健身后大汗淋漓，马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知，健身后的洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。
不能马上洗澡的原因
运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。
所以，建议大家运动后，应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作 20 分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。
健身后多久可以洗澡？
1、瑜伽
时间掌握：30 分钟
刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
2、健身操：
时间掌握：30 分钟
做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动 30 分钟后再去洗澡。这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。
3、搏击操
时间掌握：25 分钟
有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动 25 分钟 ( 这些运动要舒缓地进行 ) ，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。
4、无氧器械运动
时间掌握：20 分钟
多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的。那就大错特错了，做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，应在进行无氧器械运动后 20 分钟用温水洗澡为宜。
5、健身球操：
时间掌握：10 分钟
球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。
所以在进行完此项运动后，放松 10 分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑 6～8 分钟，然后做腹式呼吸 2～4 分钟，循序渐进地让自己停下来。
6、户外运动
时间掌握：10 分钟
户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要 3 分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动 5～8 分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10 分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了！
