在我们日常的锻炼之前，都会要进行非常的多的准备活动，这是非常的关键的，拉韧带是非常重要的一种方法，这是非常的好的，那我们的日常生活中，注意自己的身体健康。注意锻炼的方式方法这是非常重要的，不仅仅是对于我们的身体健康来说，而是对我们的心理健康也是非常重要的。
1、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。以上就是有关拉韧带的方法的问题，希望对大家有所帮助，我们在日常的生活中，多多的注意自己的身体健康在盯紧些锻炼之前做一些准备活动。这是非常不错的一种选择。准备活动在锻炼之前是非常的关键的也是非常的重要的。希望大家好好的锻炼自己的身体健康。
