设置睡眠

很多时候，你有没有发现自己躺在床上，盯着天花板，辗转反侧，你的大脑却还在想着白天的事情，你甚至拼命的尝试数羊只为了让自己睡着?虽然成年人的建议睡眠时间是每天七至八小时，但是工薪阶层的实际平均睡眠时间约为六小时。缺乏休息的结果是我们往往需要通过大量的咖啡和含糖食品来保持清醒。过多的咖啡因和糖会导致夜晚难以入睡，形成了一个很难改变的恶性循环。

当然，你知道自己应该睡更多的时间。这个很容易。但你可曾停下来想想，也许六个小时的睡眠，你没有得到足够的休息?在一个过度刺激和营养不足的社会，一个睡前仪式的概念越来越受到欢迎。从阿里安娜赫芬顿到卡梅隆•迪亚兹，每个人都被推荐更有质量的睡眠，并被告知最好的方法是创建自己的仪式，为自己设定一个成功的睡眠。试试这些简单的步骤，用这些方法为您打造自己的夜间仪式。

创建一个绿洲，让你的卧室成为一个避风的港湾，而不是将白天的压力继续延伸的地方。创造你自己的个人安静区。如果有电视的话，把电视移走;把你的笔记本电脑放在客厅里充电。营造一个平静的氛围，或者你已经迫不及待地爬上柔软的床。试着创造一种感觉，就像步入一个水疗中心和度假胜地，或者任何让你你觉得身体放松的地方。

预约睡眠-睡眠是件严肃的事，所以把它当成你不能错过的一次会议那样对待。马克.罗森坎博士告诉我们，“熬夜后，身体会调整内部时钟以达到一致，并最终导致睡眠延迟综合征的形成”。这个睡眠习惯的破坏可能会导致失眠，进而肆虐生理规律。如果你需要更多的睡眠时间，但似乎无法找到，每星期开始提前15分钟预约睡眠，直到你预定的的时间能够保证你有足够的休息。

做一个电子排毒–睡前发短信和电子邮件会导致不安，如果你熬夜等待回应就更加糟糕。如果将你的手机留在另一个房间会让你不安，将它调到飞行模式或免打扰模式。习惯在闭上眼睛前至少45分钟，关掉你的手机，这样你就不会一直尝试查看它。这还有一个好处，就是让别的人不会在任何时间找你。这个简单的行为将帮助你的头脑和身体放松。

设置心情-创建一个简单的程序，当它一遍又一遍执行的时候会让你的身体知道是时间断电休息了。调暗灯光，减少大脑的刺激，动作缓慢下来。利用这个时间洗个热水澡放松一下。刷干净牙齿，然后爬上床休息吗，感觉干净而又宁静。

裸睡-是的，你没有看错!你的皮肤需要呼吸来保持健康。裸睡可以清除肌肤的刺激，调节体温，免于你在睡觉的过程中由于盖被子和掀被子而时不时的醒来。保持室内温度在凉爽的65°F，一晚上过去，你甚至会消耗掉一些卡路里，因为你的身体在不停运作以保持温暖。