你觉得晚上进去睡眠困难吗?
如果是，并非你一个人有这样的感觉。
美国国立卫生研究院的报告,“估计有5到7千万成年人在美国有慢性睡眠或清醒疾病。”
宝宝出生后,一段紧张的工作或担心和焦虑,人们有时会失去入睡的“诀窍”——轻而易举上床入睡的能力和游离到一个和平,宁静的睡眠中的能力——也就是说,像婴儿一样睡觉。就好像他们已经忘记了如何“自然”入睡。
当面对这种困难人们会做什么?
对许多人来说,一个无眠之夜是难以忍受的,所以他们着手试图让自己睡下。为了实现睡眠，他们在床上辗转反侧。睡觉的时候变成一个战斗的决心和意志的力量。但他们越努力,更多的睡眠逃。在这一点上,许多人开始认识到他们对睡眠的控制是多么的微不足道,他们发现睡眠是不追随意志的东西。
然后如果他们不能
“让”自己入睡,他们就有了真正的麻烦,因为这是当事情发生在生活中时，人们所做之事。如果他们不能“制造”睡眠,那么是否入睡就等待机会了。这会滋生焦虑和压力。我今晚能还是不能入睡呢?如果我不能呢?如果我整晚睡不着呢?如果我睡不着,那我明天会毁了——我有很多事情要做,我永远不会完成他们了。
睡眠已经成为一个高风险事物;焦虑和压力从来不是良好睡眠的有利条件。
几年前一个人因害怕睡觉向我求助。每次他通过他的卧室门他就开始感到紧张和焦虑。整夜醒着躺在床的前景是如此的可怕,他萌生了一种厌恶——就像人们对蜘蛛产生恐惧一样，他对睡眠产生了恐惧。
我看到很多人说他们可以入睡,但仅几个小时就醒来,之后就睡不着了。其他人说他们经常累或疲惫地爬上床,
,但不能入睡。当我问他们为什么,他们认为,这是因为他们不能“关机”——他们的思想太活跃,从一件事跳到另一个,重放一天的事件或思考明天或下周。
对你而言上面的任何一点听起来很熟悉吗?
你发现自己夜不能寐,回想一天的事务或担心未来事件——可能永远不会发生的?
是吗?
你能做什么呢?
帮助人们前进,我坚信提供信息可以提高人们的意识
(如,下面的视频),与他们自己的困境相关的信息,因为当人们知道更多信息时，他们做出更好的决策和选择。
列出的良好睡眠的注意事项是有帮助的,但根据我的经验,只有当人们知道时——当他们理解并对这些注意事项的原因有更深的印象时，才会对作出更明智的选择有利。例如,当他们意识到大脑的工作方式与睡眠的关系时,人们经常意识到他们所做的事情,他们是如何思考的,而不是帮助他们入睡,这实际上阻碍他们的大脑“自然”
的睡眠能力。
这是一个重要的发现,“我的所作所想是如何让我夜不能寐。你能相信吗?(视频:帮助我的睡眠:如何克服你的睡眠问题)。
你也是这样的吗?
