管理情绪并在压力下保持冷静的能力与是否能成功有着直接关联。
TalentSmart对超过一万人进行了研究并发现，90%的优秀员工都善于在压力下管理情绪，以保持冷静、控制局面。
如果你读过我的成果，你会对一些研究成果感到震惊，它们探讨了破坏应力对一个人的身心健康会造成严重影响(如耶鲁大学的研究结果表明，长期压力会导致掌管自控能力的脑部区域变异)。非常棘手的事情是，压力(以及随之而来的焦虑)是一种绝对必要的情感。除非这种情绪上升到一定阶段，否则，我们的大脑不会采取行动解决它。事实上，适中的压力，只要不再增加，对人体是无害的。
来自加州大学伯克利分校的大学研究揭示了，中等压力无害。但本研究也再次重申了控制住压力的重要性。该研究由博士后研究员伊丽莎白·柯比主导，他们发现压力不断诱使大脑分裂产生提高记忆力的新细胞。然而，这种效果仅出现在压力间歇性出现的情况。一旦压力持续超过几分钟处于延长的状态，它会抑制大脑产生新细胞的能力。
除了增加心脏病、抑郁症和肥胖的风险，压力也会降低你的认知能力。幸运的是，虽然，除非有只狮子在追你，大部分情况下，压力是处于你的主观控制之下的。
虽然我收集了成功人士面对压力所使用的众多有效的策略，但是，以下是10种最好的保持冷静的方法。
感激拥有的东西
花时间去感激不仅是一件“正确”的事情，它也将改善你的心情，因为此举能够降低23%的应激激素皮质醇。戴维斯在加州大学进行的研究发现，养成每天感激习惯的人能够更好的改善情绪，补充精力和保持身体健康，这可能是因为皮质醇水平较低发挥了重要作用。
避免问“如果……”
“如果……”会带来压力和烦恼。事情可能向一百万个不同的方向发展，花更多时间担心，你会有更短的时间冷静下来、控制住压力，然后采取行动。
保持积极的心态
积极的想法有助于使你处于无压力状态，并集中注意力。你必须有意识地选择一些积极想法，任何积极的想法都会重新调整你的注意力。事情进展顺利的时候，保持好心态相对容易。当事情进展不佳，你的头脑中充斥着消极想法的时候，保持积极心态对你可能是一个挑战。在困难的时候，想想你一天中发生的积极的事情，不管它有多么渺小。如果当天没有，想想前一天甚至前一周令你兴奋的事情。或者，可以把你的注意力集中在你期待的一个激动人心的事情上。关键是，你必须保持积极的心态。
断开与外界的联系
如果定期定时断开与外界的联系可以帮助你控制压力。当你每天24小时准备工作，你已经把自己暴露在压力的持续攻击下了。强迫自己关掉手机，这个为你带来持续压力的机器。有研究表明，定时关机可以降低压力水平。
限制咖啡因的摄入量
咖啡因会引发肾上腺素的增加，肾上腺素会迫使你打起精神。它会让你回避理性的思考，取而代之的是采取更快的速度应对。当熊在追你，肾上腺素的增加会大大帮助你脱险，但是当你回复一封简短的电子邮件时，它的作用就不是很明显了。咖啡因造成的压力没有间断性，因为它的半衰期很长。
良好的睡眠
当你睡觉时，你的大脑就像在充电，为这一天的记忆洗牌，存储或删除它们，所以，你一觉醒来会觉得头脑清醒。自控能力，注意力和记忆力都衰退的时候，睡觉时最正确的选择。紧张的项目往往让你误认为你没有时间睡觉，但良好的睡眠往往是让你控制整件事的前提。
拒绝消极的自我对话
停止消极的自我对话是管理压力的重要一步。你越注重消极的想法，它们对你的影响也就越大。当你发现内心存在消极和悲观的想法，停一停，把它们写下来。一旦你放慢想法消极的势头，你会更加理性和清醒的评估其真实性。
换个角度看问题
压力和烦恼会因我们自己扭曲事件的看法而增加。人们经常认为虚拟的最后期限，无情的老板，和无法控制的堵车情况是我们一直处于压力之下的原因。无法控制环境，但你可以控制你回应的方式。花一分钟看清形势，尝试寻找另一条出路。
呼吸
缓解压力最简单的方法是关注呼吸。当你感到压力很大，抽出几分钟时间只专注于你的呼吸。关好门，抛弃其他杂念，只是坐在椅子上呼吸，把精力只集中在你的呼吸上，这种方法会阻止你的思想漂泊。这听起来很简单，但很难做到超过一两分钟只关注你的呼吸。这个任务似乎太容易，甚至有点傻，但你通过这种方式冷静之后，你会讶异于放弃杂念、心无旁骛居然如此容易。
利用团队的力量
