很少有事情比在一个凉爽的傍晚蜷缩在一张温馨舒适的床上慢慢进入一个宁静的睡眠更好的了。直到，你因为太冷或太热在睡梦中醒过来。你可能不知道自己突然淌汗或是感到寒冷的确切原因，但有一点是明确的：你想让它停下来。
迈克尔·格兰德纳博士的意见可以提供帮助。他是美国宾夕法尼亚大学睡眠医学计划研究组的成员之一，被认证为行为睡眠医学的专家。他在网上的#OWNSHOW系列的解释，你的体温和你夜间的睡眠质量密切相关，而体温在夜间经常波动。
“夜晚开始的时候，你可能会觉得你处在一种舒适的温度中，但你的体温会在夜间下降，然后会在夜晚结束时达到最低点，接着开始回升，”格兰德纳说。为了帮助你获得一个舒适而宁静的睡眠，给出了以下四点建议。
1.使室内温度保持在62至72华氏度之间。
对大多数人来说，在明显的10度范围内，有一个代表着甜美的，深度睡眠的点。“大多数人在62至72度之间感到睡眠最舒服，”格兰德纳说。“不会太冷也不会太热到以至于扰乱睡眠。”
2.睡觉的时候穿得有层次。
“怎么随着室内温度来调节你的体温，以及如何通过增减毯子来使你感到舒服一些，”格兰德纳说。“这就是为什么要穿的有层次，如果你对温度的变化很敏感，你可以通过增减衣服来调节体温。”
3.要注意辛辣食物的作用。
“很多人没有意识到这一点，但有时候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐时间的时候吃了那些食物——可能提高体温，这可能会使人更难以入睡，”格兰德纳解释。
4.睡前洗一个长时间的热水澡。
“有数据表明，睡前的长时间的热水澡可能会暂时提高你的体温，但只要你走出浴室，体温就会很快下滑，”格兰德纳说。“因为你体温的这种下降，可能会使你容易入睡。”
