一些女孩子看起来都弱不禁风，营养不足就是一个致命的打击，所以生活中应该补充很多的营养物质，那么应该怎么来补充呢，特别是一些朋友通过一些日常的表现来发现，是不是真的营养不足，如果一个人头发出现了干燥了，或者是眼睛看不太清楚了，都是一种疾病的表现，所以大家一定要弄明白，为了身体的健康，应该及时预防营养不足的情况，所以大家应该明确一下都包括什么信号呢？
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发—可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌
每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号2：夜晚视力降低—可能缺维生素A
如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
想要纠正这些症状，小编建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取。这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A，但是后者人体利用率更高。
信号3：舌炎、舌裂、舌水肿—可能缺B族维生素
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
信号4：牙龈出血—可能缺维生素C
维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号5：味觉减退—可能缺锌
适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
上面的几个信号呢能够清楚的表明，所以一旦身体有一些异样了，或者是身体营养跟不上了都会体现出来，所以大家应该通过日常的生活细节来了解一下，通过上面的很多信号知道哪里营养不足了，及时的通过食物或者是水果能够补充到，所以大家应该注意这方面的信息，补充更多的维生素才能够让身体更加的强壮起来。
