我们都知道想要让自己的身体更加强壮，让身材更加符合当今的审美观，唯一的方法就是去健身，效果也是最好的。不过，有的人虽然每天都去健身，但是总是忽视掉饮食的作用，导致怎么锻炼身材依旧不能让自己满意。在健身的同时千万不能忘记饮食对我们人体的作用，平时多吃一些低糖食物可以让我们的健身效果翻倍，那么，有哪些食物是低糖食物呢？
一、主食类
1、糙米
糙米的GI=47
糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。
2、燕麦
燕麦的GI=55
燕麦片能够降解血糖，具有很好的减肥功效;燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效。另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
二、蔬菜类
1、菠菜
菠菜GI值=15
菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A，有效促进生长发育。它含有的铁元素，是血红蛋白的重要成分，能辅助治疗缺铁性贫血。
2、苦瓜
苦瓜GI值=24
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢。
三、奶蛋类
1、鲜奶
鲜奶GI=30
鲜奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛奶性温滑肠，有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃。而且鲜牛奶有镇定的作用，睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶，有利于睡眠。
2、鸡蛋
鸡蛋GI值=30
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
有很多人不知道为何吃一些低糖食物能帮助我们健身，就是因为低糖食物可以保障我们的身体不会快速吸收营养，导致身体脂肪偏多。通过控制消化吸收的速率，让血糖值趋于稳定，这样可以让我们总是不用吃东西也不会感觉很饿，吃的少了，自然而然身体也不会发胖。在食用低糖食物的同时再配合健身，再胖的身体也能够变得瘦下来，但是需要长期坚持。
