星期六（选择性的）：
强调腹肌的间歇跑
完成一组腹肌训练，然后选择一种我们推荐的间歇跑。
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训练项目 |
重复次数 |
休息 |
组数 |
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传统仰卧起坐(Traditional Crunch) |
12–15 |
无 |
1 |
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屈膝举腿(Bent-Leg Knee Raise) |
12 |
无 |
1 |
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斜V举(Oblique V-Up) |
6–10 每边 |
无 |
1 |
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桥(Bridge) |
1–2 |
无 |
1 |
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背部伸展(Back Extension) |
12–15 |
无 |
1 |
星期日 休息 一周的训练结束了，有没有感到身体强壮了许多。
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