怎样排便最健康?

作者:赵景艳  时间:2015-03-22 11:16:11  来源: 大众养生网

对于排便的问题很多人都不曾注意过,也不会关注自己一天的排便量和排便的时间,其实这也是对健康的一种反应,久而久之养成的不好的习惯也会对健康产生一定的威胁,那么具体怎样排便才是最健康的呢?而我们又该养成怎样的排便习惯呢?对于这个羞于启齿的问题,小编还是要为了大家的健康的生活习惯细细的说一下这个问题的哦!

第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

健康的排便习惯能够保持身体机能的平衡,我们不仅要养成良好的习惯,还要对自己的身体状况时时注意。如果说大便出现异常,就是反应身体近期出现了状况,这个时候就应该及时的去调整饮食,对常规的检查一定要坚持去做,不要总是逃避,尤其是年纪大的人一定要及时的去做检查,勤检查才能够及时的去避免疾病,这也是我们养生保健的重要环节!

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