身体脂肪率在一定程度上就是可以看出人体的体型是怎样的,身体脂肪高的人自然也是要减肥的。所以,高身体脂肪应该怎样减肥?
1.节食控油脂
多由高碳水化合物和高油脂的饮食组成的脂肪的营养。如果我们吃得越多,如高糖、高淀粉的精制糕点、点心,那么血糖就越高,胰岛素就越多,它所储存的脂肪量也就越大。所以,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入量。除少吃高糖、高油脂的食物外,食物的烹调方式尽量以蒸煮的方式,少油炸或煎炸。
2.健美操燃脂
一直以来,人们都认为有氧运动是减肥最有效的方式,有氧运动可以调动全身的肌肉参与运动,而且在氧化过程中消耗了人体大量的脂肪。这条科学的瘦身原则是:一般人慢跑一分钟消耗热量15千卡,如果一天慢跑30分钟,在饮食不变的情况下,一周可以减少1公斤的热量。各种各样的健美操,要数游泳,跑步,骑自行车,跳绳,方法简单,而且消脂多。要降低体脂率,就要根据自己的身体状况进行合理的有氧运动。
3.强健肌肉
健美操和节食控制油脂,都能减少身体脂肪,但要降低脂肪率,还要增加身体肌肉量,这样,脂肪在体重中所占的比例就会减少,脂肪率自然会下降。而力量训练则能锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,使人瘦得更快。
