爬山后腿巨疼如何快速

作者:zhang6  时间:2019-03-16 11:26:36  来源: 大众养生网

在我们的生活中大多数人对于自己身体锻炼方面都不是特别的在意,所以当突然做一些比较剧烈和强烈的运动的时候,在第二天休息过后就会感觉到浑身酸痛,特别是在我们爬山的时候,需要腿部用到很大的力量,但是在爬山之后腿部的肌肉会特别疼痛,那么爬山后腿巨疼该如何缓解呢?

爬山后腿巨疼如何快速

1.按摩

首先全身放松,从肌肉酸痛部位下手,慢慢进行按摩、揉搓,使腿部肌肉彻底放松,加快血液循环,让乳酸快速分解消除,从而达到缓解酸痛的目的。

2.休息

运动过度后,要适当做一些伸展运动来放松肌肉,然后充分的休息,缓解肌肉疲劳,使代谢产物迅速排出,尽快让肌肉恢复正常,消除酸痛。

爬山后腿巨疼如何快速

3.热敷

拿一条热毛巾敷于酸痛部位,并适当做简单的伸展运动,多敷几次,从内而外地加快新陈代谢,冲散乳酸堆积,并逐一消除,快速缓解疼痛。

爬山后腿巨疼如何快速

4.运动

乳酸堆积一般都是因为运动超出身体负荷,或者长期不运动,忽然剧烈运动,有氧呼吸供应不了肌肉能量的消耗,因此肌肉进行无氧呼吸形成过多的乳酸,所以超负荷运动过后,再进行适当的有氧呼吸运动,能迅速加快新陈代谢,使乳酸分解,消除肌肉酸痛。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫