脚踝僵硬主要是发生在冬天的时候，由于足底血液循环不畅造成的，需要大家在平时坚持去锻炼以及采用泡脚的方法促进脚底血液的循坏，这样才可以起到治疗的效果。脚踝僵硬的锻炼方法是扭转脚踝，采用踝关节屈伸的原理，调整踝关节的活动性，具体的方法，大家可以参考下文。
脚踝僵硬锻炼的方法，大概分为主动锻炼和被动锻炼。所谓主动锻炼，就是肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动。目的有两个，第一个方面就是尽快的恢复踝关节的活动度。第二个方面就是收缩肌肉，锻炼肌肉的功能，尽快的恢复肌肉的功能，防止肌肉的萎缩。在主动锻炼锻炼不良好时需要配合被动锻炼。被动锻炼就是在他人的辅助之下，做踝关节的屈伸的锻炼，或者是做下蹲的动作，目的就是最快的恢复踝关节的功能。
怎么做脚踝力量锻炼
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动上下，前后，绕环，整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字；
2、半个月之后，利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
2 抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定（器械或者其他），用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
3 抗阻勾脚
以皮筋为阻力，远端固定器械的地盘甚至是利用床脚，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿停顿一秒左右，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次；
利用床角或桌脚进行固定，并以另一只脚作为支撑进行训练，方法同上。
4 抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力，近端固定手握，套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次
锻炼的时候一定要特别的注意，锻炼的强度不要太大。这样有可能会出现效果相反的情况。不但不能很好的加强脚踝的力量，还可能会让脚踝的部位出现损伤等情况。那样的话就非常得不偿失了。有条件的话，最好是在专业的教练指导下进行锻炼。
