老年人经常会遇到腰肌劳损的情况,长期从事体力劳动的朋友可能也有类似的问题,出现类似问题的时候,我们可以采取一些腰部锻炼的方法来增强自己的体质。
1、腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者先仰卧位,双肘、双脚、头五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起,离开床面,保持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。反复按此方法进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、卧式保健法:病人采用俯卧位,双上肢背后,然后用力将头胸部和双腿用力抬起离开床面,使身体呈反弓型,坚持到稍感疲劳为止。按此方法反复锻炼10分钟左右,每天早晚一次。如能长期坚持锻炼,可预防腰肌劳损、低头综合征的发生和发展。
3、腰背叩击按摩保健法:病人采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左腰部上至下。轻敲10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉5分钟左右,一日二次。接着,用右手同左手移动。本人感觉按摩区有灼热感,则效果较好,自觉运动后舒服无比。这种锻炼方法可以促进腰部血液循环,可以解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治腰肌劳损的中老年效果很好。
女性患上腰肌劳损后通常是会出现腰部疼痛的症状，疼痛一般会随着天气等因素的变化减轻或者加重。腰肌劳损不提倡进行手术，手术的风险性比较大，而且对腰部骨骼和肌肉的损伤
腰肌劳损的患者平时一定要加强腰肌的锻炼，这样才可以促进腰肌的血液流通，增强筋肉的力量。可以转胯运腰，保持站立的姿势，双手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四个手
腰肌劳损往往是导致右腰酸痛的主要因素，尤其是对于经常性从事体力劳动或者是家务的女性来说，腰肌是很容易受损的，一旦受损之后的外在表现就是右腰酸痛。其次引发女性右腰
腰肌劳损的病情，这是属于一种骨科方面的疾病，一般都是因为长时间的过度的劳累所引起的。所以后期是应该加强身体的锻炼是比较好的。平时在生活中都是应该多加锻炼的，平时
腰肌劳损的患者一般由于长期的工作，没有注意休息导致腰部受损，还有就是寒冷的季节不注意保暖，腰部受寒，平时的时候不要吃凉性的食物，冰凉的食物也不要吃，最好吃一些暖
如果你是长时间坐在办公室或者是长时间保持一个姿势工作的人工作时要不停的换姿势，经常动一下自己的身体。每天做腰部的运动，像是前后弯腰运动、侧向弯腰运动、左右摇摆运
头部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
