脊髓型颈椎病的自我锻炼方法主要是改掉不良的生活习惯和按摩，同时还需要注意好脖子部位的保暖。
1、改掉不良的生活习惯：在日常生活中一定要避免长时间保持一个姿势，比如长时间久站或者是久坐、低头看手机，这样会增加颈椎部位的负担，甚至还会出现病情加重。
2、适当按摩：通过适当按摩能够达到促进局部血液循环的作用，并且还能够对肩颈进行放松，而且对病情的恢复能够起到很好的帮助。在按摩的时候一定要掌握正确的力度或者是手法，不能够用力过猛。
3、注意脖子部位保暖：日常生活中一定要注意好保暖工作，不能够让脖子不会受凉，在外出时需要及时的添加衣物。
脊髓型颈椎病是属于一种比较常见的一疾病，在发病之后通常会出现四肢发麻或者是无力，甚至还会出现感觉或者是运动障碍，这是属于比较明显和主要的症状，在发病之后通过保守治疗的效果比较差，如果病情比较严重，需要及时进行手术治疗。在日常生活中还需要多注意休息，不能够经常熬夜或者是过度劳累。
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