现在的生活节奏是越来越快的，很多的人对于自己的工作都是忙不过来的。一些上班一族就是常常坐在椅子上面的，这样很容易会造成便秘或者是痔疮的情况。今天要和大家说说的就是怎样进行便秘的预防，便秘对于人体来说就是没有办法及时的清楚体内的一些垃圾毒素。
身体的垃圾不能及时的被清理的话，激流在身体内是没有任何好处的，反倒被人体重吸收的话就是有害物质了。有效的预防便秘只能从生活习惯中去进行预防。
预防
1、调整饮食结构
饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
以上就是向大家介绍了关于怎样预防便秘的知识，希望对生活中的朋友会有些许的帮助。预防疾病在生活中来说都是比较简单的，只要大家在生活里面将不良的习惯改正好的话，疾病是没有办法损害你的健康身体的。多吃水果和锻炼身体在生活中一定要有的。
