1、食谱一
早餐:小米粥、萝卜泡菜、包子
午餐:馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐
晚餐:半碗米饭、虾仁炖蛋
加餐水果:菠萝 饮料:大麦茶或是山楂冰沙
2、食谱三
早餐:200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘蓝、黄瓜)、全麦面包
午餐:1碗米饭、竹笋牛肉
晚餐:玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐
加餐水果:圣女果、椰子
饮料:冰咖啡(不加咖啡伴侣、奶糖)
3、食谱二
早餐:拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮)、燕麦粥、鸡蛋饼
午餐:玉米面窝头、西芹牛肉
晚餐:菠菜面、烩鲜蘑
加餐水果:橙子、葡萄柚 饮料:蜂蜜茶
4、食谱五
早餐:大米粥、三丁包
午餐:米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹
晚餐:米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背
5、食谱四
早餐:燕麦粥、鲜榨橘汁
午餐:1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐:面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶