21天减肥法会反弹吗？看看就知道

1、21天减肥法会反弹吗

21天减肥法减肥后会不会反弹关键还是看自身的自控能力。如果在通过21天减肥法后瘦身成功但是这时又开始不节制的饮食或者其他不合理的行为像不运动、熬夜等，最终是会导致反弹的。

2、21天减肥法如何预防反弹

吃饭吃七分饱

成功减肥之后，吃饭的时候只吃七分饱。其实吃七分饱就可以满足身体的正常需要，因为人体感觉到吃饱的时间要晚于其实已经吃饱的时间，所以想要防止反弹就每天吃饭只吃七分饱吧。

保持规律的进餐时间

每天维持规律的进餐时间，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐会使你在下一餐时进食更多，而不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物，这样才能保证不会让减肥效果反弹。

注意食物的选择

可以适当吃些面食或者谷类食物。适量的谷类食品或者面包的纤维是不会导致发胖的，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

3、21天减肥法平台期怎么办

严格依照21天进程执行

21天减肥法中遇到平台期，有可能是因为没有严格按照21天的步骤来执行，如第一阶段进食了，导致第二阶段没有减肥效果，体重不会减少。因此这种情况的话，还是要按照21天的要求来执行。

第一阶段(前3天)：完全断食，只能喝白开水，蜂蜜水也可以。第二阶段(中8天)：吃蔬菜水果，控制总量，禁止一切主食，甜点，肉类。第三阶段(后10天)：正常饮食，吃到6成饱即可，睡觉前5小时禁食。

坚持进行21天减肥法

如果用21天减肥法在中间阶段遇到平台期，就说明这个减肥方法是有效的。2也意味着1天减肥法平台期是减肥即将成功的标志。到了平台期，就意味着你的身体已经到达了它的默认体重的最低点，如果成功突破了平台期，90%的人都不会再反弹到平台期以上的体重（需要注意的是这是在平台期期间依然保持减肥饮食以及运动的妹纸）。所以遇到平台期不要轻易放弃，要继续坚持下去，突破了平台期之后会获得更好的效果。

4、注意事项

不管是运动减肥还是饮食减肥都是需要长时间的坚持才能看到效果，并且要保持才能避免反弹。因此21天减肥法减肥瘦身之后要注意下面几个方面：

1、坚持每天早睡早起。早起之后做做适当的拉伸运动，因为晚上10点之前进入睡眠，身体会在12点到凌晨1点之间进行排毒，非常健康并且能够加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、切忌暴饮暴食：会让努力毁在旦夕间，但是吃了一顿之后，不要马上沮丧，尝试补救措施，如喝酸奶辅助消化、增加运动量等。

3、忌口很重要：不管是减肥期间还是减肥成功后，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装），热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢）快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。