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女性经期体弱?四类食物要多吃

作者:huangliping 时间:2016-08-30 15:07:56关键词:经期我要分享



女性在月经来潮期间,身体素质都会受到一定的影响,很容易就会产生情绪烦躁、食欲不振、腰酸疲劳等不适现象,而且在这段时间内,女性失血较多,铁元素流失较快,所以饮食一定要格外注意。那么女性经期具体吃些什么好呢?

1、多吃润肠通便的食物

月经期间可以多吃新鲜的蔬菜水果,花生,蜂蜜等润肠通便的食物,同时多喝水,帮助消化,使大便通畅,需要注意的是,酸涩食物具有收敛作用,容易引起充血,月经期不宜食用。

2、多吃清淡食物

女性在月经期间盆腔充血,如果再受食物刺激,容易造成经血过多,经期延长,痛经等症,经期人常感到疲劳,食欲欠佳,因此最好选择清淡,新鲜易消化的食物。

3、多补充铁质

每次来月经的时候,人体都会流失铁15到50毫克,需要从饮食中补充,鱼类和各种动物血,肝,瘦肉,蛋黄,豆制品等食物含铁丰富,可以适当选择食用。

4、多补充镁元素

镁对于体内多种酶有启动的作用,能抑制神经兴奋,可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁对于人的情绪有一定的影响,体内缺乏镁,人的情绪就会变得十分的紧张,激素的分泌也就会大量的增加,导致发生痛经。镁的食物来源丰富,豆类、坚果、粗粮等都是镁的最佳来源。

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