1、地瓜改善便秘
地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖，虚胖人群多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，减少皮下脂肪减少，同时还有助于增强饱足感突出，避免饮食过量的情况出现，再者，地瓜中的纤维素在肠道里无法被快速吸收，有阻碍糖类转变为脂肪的特殊功能，能够加速排泄，改善便秘情况。
2、燕麦控制热量
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，并且大量吸收人体内的胆固醇，将体内的废弃物和毒素排出体外，同时吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，并且改善便秘烦恼，因此既能帮助人体摄入丰富的营养成分，又能排毒减肥，减轻体重。
3、白萝卜调整肠胃
白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能;而所含的丰富粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，有效润肠通便，改善虚胖体质。
4、西芹消水肿
西芹中含有多种维生素以及大量粗纤维，虚胖人群适量的吃西芹能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的钾元素还能够帮助减少身体内多余的水分，减轻水肿现象，从而起到减肥功效。
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