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如何预防颈椎病的发生?上班族必看

作者:tangqiong 时间:2016-09-22 10:50:38关键词:颈椎病我要分享



颈椎病是生活中很常见的一种疾病,特别是现在的上班族每天坐在室内工作,缺乏休息和运动很容易导致颈椎病的形成,引起颈椎病的原因很多,预防措施到位是可以预防的,那么如何预防颈椎病你知道吗?

1、不过久伏案

工作中注意自我调节,劳逸结合,避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位,或休息片刻,也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操,取立位或坐位,两眼平视,站立时使双足分开与肩同宽,练习时双手叉腰,也可采取其他舒适姿势;转动颈部,用头部在空中反复写汉字“米”字,“写”32个“米”字为一套,也可以重新再写一次。疲劳时及时休息,避免头颈过度负重。

2、保持正确的颈部姿势

1.采取自然端坐位,胸部挺直,头部略微前倾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离,若距离缩短,除造成颈肩肌肉劳损外,还可导致视力疲劳或近视。

3.桌椅高度适宜,桌子过高或椅子过低,会使人头部过度后仰和双肩上抬,颈肩部肌肉易疲劳;桌子过低或椅子过高,则使上身过度前倾前屈,也会导致颈项部劳损。

此外,接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒,常年如此,也会诱发颈椎病。

3、加强体育锻炼

经常锻炼的人不易发生颈椎病。锻炼后的人肌肉力量增强,关节灵活,不易发生疲劳损伤。尤其要注意加强颈部肌群的等长收缩锻炼。所谓等长收缩,是指关节位置不动,有意识地做“用劲”的动作。如军体训练中作立正动作时,全身肌肉协调收缩,显得很精神,然而却没有关节活动。等长收缩可以锻炼肌肉,加强力量。

4、注意颈肩部的保暖

冬天睡觉时盖好被子,防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬,引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护,工作结束后洗热水澡,尽快换上干燥、干净的衣服。

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