21天减肥法：第二阶段食谱

1、21天减肥法第二阶段小贴士

选择低GI(升糖指数)食物

选择升糖指数较低的水果，如苹果、猕猴桃、柚子、梨，这些可以吃，尽量少吃南瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝这些高升糖指数的水果。

选择促消化的蔬菜

选择促消化的蔬菜，茎叶类：芹菜、生菜、菠菜;

根茎类：白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱;

瓜果类:冬瓜、黄瓜、西红柿;

其他的还有香菇、木耳、紫菜、海带等。

不可用蔬果汁代替蔬果

不应用蔬果汁代替蔬果，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。

100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。

如果在21天减肥法期间十分想喝蔬果汁的朋友，建议选择番茄汁番茄汁，大约一杯番茄汁只有30卡热量。

2、注意事项

21天减肥法前三天

前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加少量蜂蜜，蜂蜜的升糖指数很高，所以不能加多。第三可能会有眩晕的感觉，想要运动的朋友尽量采用快走等强度低的活动。

21天减肥法第四天

第四天早上起床像往常一样喝温水暖胃清肠，再进食。吃水果的时候要小口小口地吃，不然会胃痛。青菜用水过一过，不要加调料了。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。

21天减肥法第三阶段后

第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭时一定要细嚼慢咽哟。