下手狠！坚持21天游泳圈就会消失了！

1、21天减肥法可以瘦多少斤？

21天减肥法至少能瘦15斤。 21天减肥法通过严格控制饮食，让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量，从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧，加快体内脂肪的分解。 因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在第一阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。

2、21天减肥法推荐食谱

（1）食谱一 

早餐：1杯咖啡、1个苹果 

午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

（2）食谱二 

早餐：1小碗麦片粥、1个橙子

 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

（3）食谱三 

早餐：1杯绿茶、1个苹果 

午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝、1个水煮鸡蛋、1碗西红柿汤 

晚餐：1碗绿豆粥、蒜拌海带丝、1两馒头、1根鲜黄瓜

3、搭配适当运动

除了严格的参照减肥法控制饮食之外，进行运动也是必不可少的一部分。运动能够帮助持续的消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，加强减肥的效果。可以先做10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、俯卧撑等，可以帮助有氧运动燃脂的效率；然后在进行半小时以上的有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、健身操、爬楼梯、瑜伽等帮助身体更好的燃脂。