【椭圆机减肥效果好吗,椭圆机一小时能消耗多少卡路里,椭圆机消耗多少卡路里】-大众养生网

作者：huangliping 时间：2016-08-02 17:58:55关键词：椭圆机我要分享

常去健身房里的人都知道椭圆机的存在，它也是能够帮助人们健身减肥的一个器械，不过我们去健身房最重要的还是想知道健身器械的效果。那么椭圆机它的健身效果是怎么样的呢？卡路里一小时消耗是多少？

1、怎么练椭圆机可以消耗更多热量

双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉5-8斤也是有可能的。