有句话叫做“老筋太短，寿命难长。”这句话的意思是人老了，身体上的各处筋会缩短的，我们的筋一旦缩短，人就不容易长寿的，因此，筋缩短的情况，被称为筋缩。然而随着现在社会中电脑的出现，过去只出现在老人身上的筋缩，现在也开始频繁光顾久坐一族了，所以这时候就需要拉筋了。筋缩可以拉筋，但是拉筋不当的话是很容易受伤的。下面给大家介绍两种拉筋方法，希望可以帮助大家有效的缓解筋缩。
1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。 2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆(门框)前。3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(门框)上，臀部贴紧立杆(门框)，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。其间左脚也可以踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框)，再依上述方法，换一条腿，也做10分钟。
2、弓步蹲：站在离墙约一步远处，左腿在前下蹲，右腿膝盖及地，脚尖抵在墙上，两手压住膝盖以作支撑，上身挺直，直视前方;将身体重心后移，直到右腿的小腿与大腿贴紧，维持该姿势30秒，然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。
这两种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节。并且，此方法还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。现在生活中很多人都开始注重养生，大家都希望自己有个健康的身体，所以有很多人就选择了拉筋的方法。其实拉筋的好处是非常多的，老年人多拉筋身体会变得更加的硬朗，而对于上班族来说，经常拉筋能够缓解身体酸痛等。
