长跑正确的方法你了解吗？这些注意事项一定要看下
1.在长跑的时候，需要根据自己的体质和速度的变化来调节呼吸，可以利用三步一呼、三步一吸、二步一呼、二步一吸，当跑步的节奏与呼吸的节奏互相适应以后，就可以避免出现呼吸紊乱或者呼吸急促的现象，除此之外，还可以使呼吸肌的疲劳感降低。
2.在跑步的时候利用鼻子吸气，与呼吸的节奏互相协调，可以使身体中对氧气的需求得到满足，伴随着跑步强度的增加和跑步距离的增加，身体所需要的氧气也在增加，利用鼻子呼吸的时候，嘴微微的张开，呼吸的时候时间要长、要慢、要细，千万不要喘着粗气或者是大口的吸气和呼气，在跑步的时候感到呼吸不顺畅的原因是由于没有充分的呼气，所以无法很好的排出身体中的二氧化碳，二氧化碳会存在肺泡里面，使氧气的摄入被限制。
1.在长跑以前，需要做5到10分钟的热身运动，要让关节感到发热，身体的温度增加，心跳稍微的加速，热身运动可以做左右弓箭步，这样可以牵拉到韧带和腿部的肌肉，也可以把两只手放到两个腰上，提起脚尖。
2. 长跑以后千万不要马山就停下来或者蹲下、躺下，正确的做法是长跑完以后继续走三到五分钟，等到全身都放松以后，做一些伸展运动，把全身的韧带都拉开，而且，做这些动作不可以太少，那样就起不到效果了。
4.不要总想着一蹴而就，在短时间内就想取得很好的长跑成绩。只有长期的坚持，才能够起到效果。如果一个星期只跑一次，就算跑得距离再远，也是没什么用的。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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