整理减腹运动一套，送给减肥的你！
最近有很多人问我，究竟怎么样才能减肚子啊，我的肚子实在是让我无法忍受。我平时吃的也不多，身体的其他部位都还好，就是这个肚子，死活都减不下去，怎么办啊？
其实你会发现，很多肥胖人都会异口同声的对你说：老师，我吃的也不多啊！在他们的概念里，貌似四两饭也不多！另外，还会和你强调，我每天走两万步呢！其实，你会发现，这两万步，其中能有一万步是由于在车上的颠簸或者在来回的扭动中实现的……
给予很多人希望得到减腹的方法，我拿出一些时间对常见的而且可以居家做的可以减腹部的运动，做一个整理，希望能对大家有帮助！
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是很常见的一项腹部运动，在我们还上小学的时候学校的体育老师就会到这我们做这项运动，我小时候是英语老师带的，因为那是我妈！需要注意的是在做仰卧起坐的时候不要太过于腰部用力，一定要腹部用力，抬起的角度也不需要太高，刚开始30度就可以了。每天坚持做3组，每组15个。
2. 原地登山跑
原地登山跑是一项看起来非常简单的动作，但是对锻炼腹部的力量是很有效果的，同时还可以锻炼到大腿的力量，做这项动作的时候需要注意的是你要找一个软底的适合自己的运动鞋，这样做起来才会很舒服。建议每天也做三组，每组登50次就可以了。
3. 摸膝
是摸膝，不是摸金！摸膝是一个简单实用，节约空间的减腹运动，对于肚子比较大的人做起来可能会很难，因为巨大的肚子挡住了胳膊去膝盖的去路，做的时候可能会有些轻微的“缺氧”头晕，这个就建议肚子不是很大的人来做，能增加腹肌的量，只需要用手心摸到膝盖就可以了，不用够的太远了，注意是腹部用力！每天三组，每组摸膝15~20次。
4. 剪刀腿
剪刀腿这个运动相信是很多人喜欢的，因为这个动作做起来不是很累，而且可以躺下做，是很多“懒人”的超爱动作，虽然可以帮助瘦肚子，但是效果也是比较慢的。建议多做一些，一次50~80，每天两次。
5. 平板支撑
平板支撑看似是一个简单的精致的动作，其实是很累很累的，我该说第一次做的人，能超过一分钟的都是少数的，顶多30秒。但是，如果长期坚持，对减肚子塑形、增强腹肌的效果是非常好的，一般经过一两个月的锻炼，就能支撑3~5分钟了。
以上这五种动作是对想要减肚子的人很有效果的，但是运动只是一种协助作用，主要还是要在饮食中控制自己的进食量，每餐七八分饱就可以，多喝水增加代谢。肌肉型训练，隔天进行最好，睡前深呼吸十次，是可以帮助减小腹的！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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