女性朋友盆底锻炼不容忽视，锻炼方法一起来分享
1.可以预防漏尿、尿失禁、子宫下垂、晚年内脏下垂；
2.加强盆底肌的训练可以让女性更好的分娩；
1. 凯格尔收缩运动。其实就是提肛运动或憋尿运动，这个动作不管在任何时间、任何地点都可以做。例如做饭、炒菜或者等车的时候。这个运动一天要做两次，每次的时间为20分钟，前10分钟，要把手放到小腹上，收缩会阴，收缩3至5秒以后，再放松缩3至5秒，但是，需要注意的是，在收缩的时候不可以让腹部参与运动，如果让腹部也参与了运动反而会对盆底肌肉造成伤害。在后10分钟的时间内，收缩运动要加快，收缩1秒，放松2秒，时间持续10分钟。
3.生物反馈。把电子生物反馈治疗仪的探头放在女性的阴道里面，把盆底肌活动的信息利用压力曲线、肌电图或者其余的方式反馈给人，指导女性学会自主收缩盆底肌，并且形成后天的条件反射，让盆地肌肉得到更好的训练。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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