夜猫族的营养卫士与最佳饮食来源
第一 夜猫族的特点
1）能量消耗增大，易疲劳，精力差，思维不能集中，迟钝，理解能力差，等。
2）常常喝咖啡，或喝茶来提神。强迫自己，容易造成神经衰弱，或者紊乱。
3）久坐，并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。容易出现食欲减退，消化不良，腹胀，腹部隐痛，痔疮，便秘，肌肉松弛，产生皱纹等症状。
4）眼睛过度疲劳，影响眼睛周围的血液循环，引起黑眼圈，出现眼袋，或是白眼球出现红血丝，诱发白内障，视力下降，飞蚊症，干眼症等。
5）呼吸困难，四肢乏力，免疫功能下降，容易感冒，容易虚胖等。
6）经常性熬夜，还可能导致生育力下降。
第二 营养卫士
1）维生素A：夜猫族人费眼睛，容易眼肌疲劳、视力变差。而维生素A，能合成，调节视网的感光物质，提高人体的暗适应力，对预防视力减弱有一定效果。
2）B族维生素：能将体内的糖类，脂肪转化成能量，协助人体进行新阵代谢，可增本力，减轻疲劳，维护神经系统的正常功能，维持肌肉的正常功能，维持肠胃功能的正常。
3）维生素C：作息时间没有规律的人容易消耗体内的维生素C，影响肾上腺皮素的合成，与分泌，适量补充维生素C，可缓解压，保持头脑清醒，抵御感冒，提高免疫力。提高抗病能力。
第三 最佳营养来源
1）熬夜者应多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以防止视力减退。
2）全谷类、瘦肉、肝脏、豆类、酵母粉等是B族维生素的良好来源。
3）熬夜工作，时间比较长，能量消耗大，可以增加小食品。比如：花生米、瓜子、腰果、核桃仁，等坚果类食品，肥胖的人，可以增加苹果。这些小食品，富含丰富的蛋白质,维生素B、维生素E、钙，铁，锌，果胶，等矿物质。有缓解疲劳的作用。
4）增加橄榄油。橄榄油中不饱和脂肪酸含量高，而胆固醇的量很低。对恢复体能有特殊的功效。可以预防肥胖。
5）午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜会造成大脑神经营养不良。所以，经常进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含动植物蛋白的食物。预防脑功能下降。
6）因生物钟素乱，失眠是常见到的，睡前可喝一杯牛奶，或喝碗莲子大枣汤。有助于安神，助眠。同时，可以补钙，由于夜猫族缺乏锻炼，可以预防骨骼退行性改变。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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