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瘦人增肥食疗与体疗操,告别消瘦,实现丰满

  许多身体比较消瘦的人,都想增肥,让自己变得丰满起来。可是,怎么吃都不能胖起来。用她们的话说,就是干吃不长膘。今天就告诉大家增肥妙法,食疗加体疗操。


第一  体疗操:
1)增强臂肌群锻炼。两足左右分开站立,两臂前举,下落上举,起踵,下落。1~4拍,做4次为1组,共做3-4组。说明:要求上举要到位,上体正直,动作快速连贯。
2)增长肩臂肌群的锻炼。两足左右分开站立,臂侧屈,交替上举下落。8次为一组,共做3-4组。说明:要求举到位,上体直。
3)增长小臂肌群的锻炼。两足左右分开站立,各握重物前举。小臂屈、伸
8次为一组。做3~4组。说明:要求保持前举位置。
4)增长胸大肌的锻炼。两足前后大开立,两臂前举,掌心相对,两臂侧开侧平举,向后振3次,同时右膝屈成大分步,向前振3次,臂经前举还原,两足并拢,再换另一足做。左右两边做完为一组,共做4~6组。说明:要求侧振时,臂要平,头要正,挺胸,分步要大。
5)增长体侧肌的锻炼。两足左右大开立,两臂侧平举,上体同时向左侧屈,两臂再侧举,再上举同时上体向右侧屈。左右屈体为一组,共做8组。说明:要求侧屈时,上体要正,不要扭转。
6)增强腰腹背肌力量的锻炼。两足前后分开站立,两臂做向前、向下环绕,提至胸前,呈划船动作,反复数次。说明:环绕时,上体前倾,向下、向后时,挺胸抬头,幅度要大,向前时要大分步,向后时变为后分步。
7) 增长腿肌群力量的锻炼。双腿并拢,双足先跳,再后蹲,同时两臂屈肘,在肩侧举,蹬腿直跳,两臂上举。8次为一组,共做4组。说明:做时要连续跳,前足掌着地,举臂要直。


注意:
1)) 做此套操要有速度,开始可慢些,逐步加快,因个人体力不同,要合理安排运动量。每组间应有间歇。
2))锻炼的同时,须增加营养,满足肌肉发育对蛋白质的需要。
3))如果有疾病原因,一定要先治疗疾病,在排除因疾病而致的消瘦情况下进行。
第二  食疗增肥:
1)奶酪100克,怀山药100克,大米1把,白糖适量;一起煮粥;功效:增肥,治疗消瘦。适合消瘦人群,尤其是适合脾胃虚弱引起的消瘦。
2)西红柿200克 ,砂仁3个,用豆浆机做成果蔬汁,加白糖适量,常服。每日1次,睡前饮。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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