妇女产褥期的医疗保健操，助您快速恢复

  妇女生产完宝宝后，需要一段时间进行调理，坐月子就是一种调理，坐起月子，仍然需要继续调理，才能尽快的让身体恢复，包括子宫恢复，卵巢功能恢复，骨盆恢复，体型恢复，体质恢复等等。为了促进恢复，建议做做产褥期医疗保健操。

第一天(分娩后第二天)

1）仰卧，两臂放躯干旁，两臂侧上举，吸气；手掌在头上方并拢，肘部弯曲，沿躯干放下，呼气。

2）准备姿势同上，两膝弯屈，使脚跟靠近臀部，吸气；两腿伸直，呼气。

3）仰卧，屈膝，脚跟紧靠臀部，两手放在头下，以足掌和肩部作支点，使骨盆抬起，吸气；使骨盆放下，呼气。吸气时提举肛门，呼气时则放松(即“半桥形”)。

第二天(分娩后第三天)

1）与第一天练习相同。

2）仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈并使其靠向胸部，呼气，两腿伸直放在床上，吸气。

3）做“半桥形”练习。

4）仰卧，两臂放躯干旁，右侧卧，左膝弯屈，并尽力使其紧贴胸部(呼气)，左腿伸直，但不放到床上，吸气。转向对侧，做同样动作。

5）重复第一项动作。

第三天(分娩后第四天)

1）与第一天练习相同。

2）仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈使其靠向胸部，呼气；两腿上举成45再放下，吸气。

3）做“半桥形”练习。

4）仰卧位，两臂放躯干旁，用肘支撑坐起，呼气。注意动作开始时头先举起，随着背部弯屈。用肘支撑卧下，吸气。5）俯卧，两臂放躯干旁，慢慢弯屈两膝，吸气；两腿伸直，呼气。

6）重复第一项练习。

第四天(分娩后第五天)

1）与第一天练习相同。

2）仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈并使其靠向胸部，呼气；两腿上举成45°，再放下，吸气。

3）做“半桥形”练习。4）仰卧位，两手叉腰，不用肘部支撑坐起，体前倾同时两手触到脚趾，呼气；缓慢躺下，吸气。

5）仰卧，转右侧卧，左腿弯屈，使膝靠近胸部，伸直左腿但不放到床上，重复4-6次。接着转为俯卧，两膝弯屈后慢慢伸直，重复4-6次，再转为左侧卧，右腿做同样动作，重复4-6次。最后恢复到仰卧位。

6）重复第一项练习。

第五天(分娩第六天)

1）与第一天练习相同。

2）仰卧位，两臂放躯干旁，两腿伸直上举成45°，吸气；两腿慢慢放到床上，呼气。

3）做“半桥形”练习。

4）仰卧，缓慢地坐起，手放各种位置:触肩、头后，胸前交叉，体前屈同时两手触及脚趾，吸气；慢慢躺下，呼气。5）仰卧，两臂放躯干旁，两膝弯屈举起，模仿骑自行车动作，运动量因人而宜。

6）练习内容同第四天。

7）重复第一项练习。

第六天(分娩后第七天)

动作可与第五天相同，但重复次数增多。

说明：

1）全部练习均以慢速度进行，每节练习配合有节律的深呼吸4-10次，并根据产妇的全身状态、年龄及在练习时对练习的反应来决定，不可出现闭气现象。

2）分娩时动过手术，会阴破裂需用丝线缝合的产妇，体温在37.5度以上以及有周身疾病(肾脏病、肝脏病、结核病活动期、心血管系统族病并有代机能失两等)的产妇，在产褥期禁止做此操。

3）这套保健操可以使产妇血液循环加快，呼吸机能改善，促进了腹肌、骨盆肌的恢复。快速促进产妇体型与功能的恢复。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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