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妇女产褥期的医疗保健操,助您快速恢复

  妇女生产完宝宝后,需要一段时间进行调理,坐月子就是一种调理,坐起月子,仍然需要继续调理,才能尽快的让身体恢复,包括子宫恢复,卵巢功能恢复,骨盆恢复,体型恢复,体质恢复等等。为了促进恢复,建议做做产褥期医疗保健操。

第一天(分娩后第二天)

1)仰卧,两臂放躯干旁,两臂侧上举,吸气;手掌在头上方并拢,肘部弯曲,沿躯干放下,呼气。

2)准备姿势同上,两膝弯屈,使脚跟靠近臀部,吸气;两腿伸直,呼气。

3)仰卧,屈膝,脚跟紧靠臀部,两手放在头下,以足掌和肩部作支点,使骨盆抬起,吸气;使骨盆放下,呼气。吸气时提举肛门,呼气时则放松(即“半桥形”)

第二天(分娩后第三天)

1)与第一天练习相同。

2)仰卧,两臂放躯干旁,两膝弯屈并使其靠向胸部,呼气,两腿伸直放在床上,吸气。

3)“半桥形”练习。

4)仰卧,两臂放躯干旁,右侧卧,左膝弯屈,并尽力使其紧贴胸部(呼气),左腿伸直,但不放到床上,吸气。转向对侧,做同样动作。

5)重复第一项动作。

第三天(分娩后第四天)

1)与第一天练习相同。

2)仰卧,两臂放躯干旁,两膝弯屈使其靠向胸部,呼气;两腿上举成45再放下,吸气。

3)“半桥形”练习。

4)仰卧位,两臂放躯干旁,用肘支撑坐起,呼气。注意动作开始时头先举起,随着背部弯屈。用肘支撑卧下,吸气。5)俯卧,两臂放躯干旁,慢慢弯屈两膝,吸气;两腿伸直,呼气。

6)重复第一项练习。

第四天(分娩后第五天)

1与第一天练习相同。

2)仰卧,两臂放躯干旁,两膝弯屈并使其靠向胸部,呼气;两腿上举成45°,再放下,吸气。

3)“半桥形”练习。4)仰卧位,两手叉腰,不用肘部支撑坐起,体前倾同时两手触到脚趾,呼气;缓慢躺下,吸气。

5)仰卧,转右侧卧,左腿弯屈,使膝靠近胸部,伸直左腿但不放到床上,重复4-6次。接着转为俯卧,两膝弯屈后慢慢伸直,重复4-6,再转为左侧卧,右腿做同样动作,重复4-6次。最后恢复到仰卧位。

6)重复第一项练习。

第五天(分娩第六天)

1)与第一天练习相同。

2)仰卧位,两臂放躯干旁,两腿伸直上举成45°,吸气;两腿慢慢放到床上,呼气。

3)“半桥形”练习。

4)仰卧,缓慢地坐起,手放各种位置:触肩、头后,胸前交叉,体前屈同时两手触及脚趾,吸气;慢慢躺下,呼气。5)仰卧,两臂放躯干旁,两膝弯屈举起,模仿骑自行车动作,运动量因人而宜。

6)练习内容同第四天。

7)重复第一项练习。

第六天(分娩后第七天)

动作可与第五天相同,但重复次数增多。

说明:

1)全部练习均以慢速度进行,每节练习配合有节律的深呼吸4-10,并根据产妇的全身状态、年龄及在练习时对练习的反应来决定,不可出现闭气现象。

2)分娩时动过手术,会阴破裂需用丝线缝合的产妇,体温在37.5度以上以及有周身疾病(肾脏病、肝脏病、结核病活动期、心管系统族病并有代机能失两等)的产妇,在产褥期禁止做此操。

3)这套保健操可以使产妇血液循环加快,呼吸机能改善,促进了腹肌、骨盆肌的恢复。快速促进产妇体型与功能的恢复。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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