过年回家的路上，应该怎么吃泡面才不会发胖？

据悉，目前又有一个新的电影大片即将“上映”那就是——《春运》，这部电影可以说是年年有更新，但是万变不离其宗啊，就是一个字：挤。这就是中国人民的数量，就算是加10辆火车，这条路上依然很挤，市区里面即使增加10量同线路的公交车，依然还是挤！春运的路上，有的人回家路途比较远，而火车上的盒饭又太贵，大多数人都会选择自己带点方便食品，食用频率最多的就是泡面，经济实惠，而且饱腹感强。那么问题也来了：泡面热量比较高，碳水化合物的量也比较高，怎么吃才不会导致发胖呢？

 关于火车上吃泡面是有“绝招”的，在这里传授给大家，请收好！

1. 泡面没有营养属于垃圾食品吗？

很多人说泡面是垃圾食品，没有营养。其实对泡面是有一些冤枉的。泡面虽然属于加工食品，但是并不属于一点营养都没有的垃圾食品。泡面具有食用方便、饱腹感强、热量高的作用。平时还是可以适当食用的，并且现在的泡面里面一般都是有蔬菜包的，里面会有一些脱水的蔬菜，虽然量比较少，但是也有一些营养价值，可以提供一部分的膳食纤维、矿物质和脂溶性的维生素，缺乏的是水溶性的维生素，有的泡面里面有一些干制的肉粒和鸡蛋，可以为路上吃饭的人提供少量的蛋白质。方便面不能吃太多，也不要经常吃，主要在于能量高、含盐量高。

2. 火车上吃泡面怎么吃才能最大程度的避免发胖呢？

   春节期间，对于长途跋涉的人来讲，泡面是很频繁的一个主食，销量还是很大的。但是吃泡面很容易发胖，火车上的运动有限，消耗的能量也比较少，怎么才能最大程度的避免能量的蓄积呢？

①在吃泡面的时候要尽可能的多放热水，然后料包、油包最好是能减半，泡面饼之前最好是把面饼涮一下水；

②在等待泡面泡好的那几分钟，喝水200~300ml，或者吃一个200g左右的苹果；

③泡面泡好了以后一定不要着急吃，过烫的时候不要食用，避免烫坏了食道，吃面的速度要慢；

④如果你随身能带着西红柿或者黄瓜是最好的，可以边吃泡面、变吃蔬菜，这样还能补充一些膳食纤维，可以起到缓解血糖上升的作用，再搭配一个煮鸡蛋，提供一些蛋白质，就更完美了。一定要多吃蔬果，少吃面，剩下的面吃不了了不要心疼，吃到七八分饱，剩下的面就可以不要了；

⑤一定要做到不喝泡面汤，泡面汤油高盐高热量高，不适合食用。

⑥最后吃完泡面不能坐着，最好是在车厢里面走动一会或者站一会看看风景，如果空间允许，也可以做一些简单的运动。例如：深蹲、胳膊支在座位上的俯卧撑、卷腹、高抬腿、原地踏步等，方便做什么运动都可以，只要不坐着、不躺着就好。

    春节路上吃泡面很常见，关键在于怎么吃，尽量路上行人胖三斤的情况出现。另外，火车上由于活动空间有限，饮食不方便，建议自己带一些蔬菜水果和鸡蛋等食物，少食多餐，少吃泡面，不要三餐都吃泡面，可以中午一餐吃泡面，其他时候少食多餐为好。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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