国人糖摄入量增加5倍，从上到下毁全身

昨天在手机上看到了一篇公众号的发文，内容是关于我国人民每天精制糖的摄入问题的讨论。在此之前，我们国家的卫计委部门曾经发布过关于“三减三健”的专项行动，意义在于改变我国人民的饮食习惯，逐渐倾向于减油、减糖、减盐，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这篇公众号主要是说国人每天的精制糖摄入的问题，提到我国人民的精制糖摄入量已经超出了30年前糖摄入量的5倍！并表示，长期高糖饮食的习惯，会降低人的平均寿命。与正常没有吃糖习惯的人相比较，寿命会缩短10~20年的时间。

那么，面对现在我国人民高糖的摄入情况，对身体究竟会造成什么伤害呢？

1. 龋齿

吃糖的危害，首先最容易想到的就是毁坏牙齿，造成龋齿症状的出现。糖的残留会在牙齿口腔中发酵，逐渐的破坏牙釉质，并且出现龋齿的情况。从小就有吃糖习惯的孩子，牙齿长大以后基本都不好，要么就是有蛀牙，要么就是发黑最后脱落。导致还在年轻的时候就已经换上了假牙。

2. 发胖

经常吃糖会在无形中增加能量的摄入，还会导致血糖升高。这些都是会导致身体逐渐发胖的潜在因素。而且吃糖或者是含有糖的甜食，还会让人心情愉悦，也能增进食欲，导致吃的食物更多，这也是经常吃糖引起发胖的主要原因。

3. 糖尿病

很多人认为不吃糖就不会得糖尿病，吃糖才是引起糖尿病的真凶。其实也不完全是这样的，糖尿病并不一定是由于吃糖引起的，但是吃糖太多很可能会诱发糖尿病。因为吃糖有太多会导致血糖升高，增加胰岛素的分泌，加强胰岛的工作压力。胰岛的使用也是有“年限”的，如果经常给它加班加点的工作，早晚有一天会报废掉的。

4. 皮肤变差

经常吃糖还会导致皮肤变坏，糖会削弱蛋白质对皮肤的修复作用，从而导致皮肤容易起皱纹，易衰老。

5. 骨质疏松

糖吃的太多会增加骨骼中钙的流失，也会影响正常骨骼对矿物质钙的吸收利用。因此如果一个人经常吃糖，平时饮食中矿物质钙的摄入也不是很充足，那就很有可能出现骨质疏松。

6. 心脏病

有研究发现，如果孩子从小就吃太多的糖，会导致体内的甘油三酯的含量增加，也会增加患有心脏病的风险。

7. 影响记忆力

摄入糖过量，会影响大脑工作，长期高糖饮食会引起记忆力降低、大脑反应迟钝。

8. 阴道炎

糖的摄入过多会改变女性阴道的酸碱环境，会引起阴道中的菌群失衡，从而导致女性容易出现阴道炎症状。

综上，一定要在 饮食中减少精制糖的摄入量，控制在每天添加糖小于45g，如果能控制在小于25g是最好的。做到“三减三健”，并且在饮食中要减少含糖菜肴的摄入。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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