腰带越长，寿命越短。你的腰围超标吗？

在胖子圈中有一句话很难听，但是却很有道理。这句话就是：腰带越长，寿命越短。主要是描述某个人的腰围很大，超出了正常的腰围尺寸的范围。人们也成这类人群为“腹翁和腹婆”。中国人的腰围增长速度是令人震惊的，也表明了中国人的肥胖指数才逐渐的增加。虽然很多人口口声声的说要减肥，但是却有作死一样的尝试着各种不正确的，甚至“要命”的减肥方法，营养师们可以为他们带来健康的减肥方式，他们却尝尝因为速度慢而拒之门外。倔强的相信只要吃那些代餐就可以很快的瘦下来，而且自己就会变成美女帅哥。但是现实往往给了他们一记重重的耳光！反弹回来的时候，身材变得更胖、腰更粗！

正常的标准体重是用自己的身高减去105，所得的就是标准体重。正常的腰围是男性,应小于95cm,女性应小于80cm。那么如何控制自己的腰围增长呢？

1. 肚子大有什么危害？

想要下决心控制腰围的增长，首先要了解腹部腰围超标的危害。腰围之所以增大，就是由于身体的腹部这个位置的脂肪含量增高了。腹部脂肪过高，会导致出现脂肪肝以及三高的症状，同时还可能会有冠心病、便秘、痛风等疾病，女性还可能会出现经期痛经、多囊卵巢综合征等症状。

2. 饭后不要久坐

引起腹部脂肪堆积的主要原因之一，就是饭后比较懒惰，每次吃饭以后都没有什么运动。导致腹部的脂肪出现堆积，脂肪含量增加，腰围变大。因此，“饭后走一走，活到九十九”，还是有一定的科学道理的。

3. 吃饭太快

平时吃饭狼吞虎咽的人也是容易出现腰围增加的。因为吃饭速度过快，导致血糖升高比较快，胰岛素分泌过多，从而诱导脂肪在腹部出现了堆积，导致腹型肥胖。建议饮食上要细嚼慢咽，每餐只需要吃到七八分饱即可，不要吃的太撑。

4. 饭前喝点水

很多人一吃饭就容易导致吃多，这类人建议在饭前十分钟左右的时候可以喝二三百毫升的水，能够增强饱腹感，减少进食量，对控制饮食是有一定的帮助的，也可以帮助控制腹部脂肪的增加。

5. 吃饭中途不要松腰带

有的人吃饭有一个习惯，吃到一半的时候明明已经差不多饱了，但是偏偏在这个时候松一松腰带，导致原来你的饱腹感减弱，感觉自己还能吃。这样就很容易进食过量，吃饭的时候千万别松腰带，还想让你紧一紧呢！

最后，还有一点是比较重要的：少喝酒，喝酒是增加腰围最厉害的一个因素，能控制就控制，能戒就戒！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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