三高人群适合吃的食物有燕麦、黑米、玉米。
1、燕麦,燕麦中富含一些可溶性的膳食纤维,能够大量的吸收体内的胆固醇,而且将胆固醇排出体外,还可以抑制小肠对淀粉的吸收,减缓肠道对葡萄糖的吸收速度,延缓餐后血糖的峰值;另外燕麦所含的维生素E能够改善血液循环,预防动脉的硬化。
2、黑米,黑米含有很多的膳食纤维,升糖指数是比较低的,糖尿病患者食用黑米不会造成血糖的剧烈波动;黑米中的钾、镁等矿物质,还有助于降低血压,减少三高人群患心脑血管疾病的风险;另外黑米含有的维生素E还有预防高血脂的功效。
3、玉米,玉米中有丰富的钙和一些不饱和脂肪酸,能促进细胞的分裂,对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。