1、慢走或散步:慢走就是持续不间断的保持一个速度行走,散步是比较休闲的,可以走走停停的,不要求保持一定的速度行走的,散步还可以停下里欣赏周边的风景之类的,比较放松,慢走和散步不能够使膝关节过度的屈伸,同时也可以保护半月板避免半月板进一步的损伤。2、游泳:游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能,可以增加膝关节周围肌肉的力量,同时不增加膝关节腔的压力对于保护半月板有很好的作用。3、抬腿运动:在床上抬腿运动,可以有效的增加膝关节的周围肌肉的力量,可以保护膝关节。
消除膝盖积液的最快办法