腹直肌分离不能自愈,可以通过呼吸训练、卷腹运动、靠墙、手术等方式促进恢复。1.呼吸训练:坐在椅子上或仰卧,双手放在腹部,深呼吸,呼气时让腹部找到背部的脊柱,保持几秒钟,慢慢放松,重复2-3次。吸气和呼气时,骨盆必须保持稳定,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖或厚毛巾,以增强骨盆的稳定性。2.卷腹运动:平躺在硬板床上,双膝关节屈曲抬起,大腿与地面垂直,双手置于头两侧,下背部用力贴紧地面,抬起上半身,到了最高点后稍作停留、还原,挤压腹肌。3.靠墙:靠在墙上,手臂伸直,双脚打开一脚宽,保持呼吸,重复进行可改善。4.手术:包括开腹手术修补手术、微创手术腹腔镜等,可以有效恢复腹直肌。
消除膝盖积液的最快办法