膳食纤维的作用与功效一般有促进消化、增强免疫力、调节血糖、增加饱腹感、增加营养吸收率等,平时可以适量补充。
1、促进消化:膳食纤维能够促进肠道蠕动,还可以促进食物的消化,有利于粪便的排出,缓解便秘的症状。
2、增强免疫力:膳食纤维进入人体以后,能够稳定肠道菌群,从而增强人体免疫力。
3、调节血糖:还可以降低糖分的吸收速度,控制血糖浓度,避免出现血糖水平上升的情况。
4、增加饱腹感:平时多吃些富含膳食纤维的食物,能够增加饱腹感,帮助控制体重。
5、增加营养吸收率:膳食纤维能够将营养物质和维生素等物质从食物中提取出来,可以增加食物的吸收率。
平时可以多吃些膳食纤维含量丰富的食物,比如香蕉、黄瓜、西兰花、红薯等,尽量少吃刺激性的食物。