健康减肥食谱一周瘦10斤？
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咋样才能健康减肥？
许多爱美的女性都急切着想要自己的身材变得纤瘦苗条，在减肥时可能就会不择手段，以损伤健康作为代价。其实通过健康科学的方式，也可以有效达到减肥瘦身的目的，而且不会带来任何不良影响。假如您还不知道要怎么做的话，就随一起来阅读下面文章来学习吧。1、慢食减肥。平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。2、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、运动减肥。正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直，自然地迈步走路。上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。以上减肥方式都是非常合理的，不会造成营养不良和运动过度等不适反应，如果有减肥方面的需求，就不妨试着做一下。另外，要提醒大家，减肥本身就是一个比较漫长的过程，千万不要刻意追求速度，一定要保证自身健康。
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健康减肥窍门有哪些呢？
一般一说到减肥，许多人都想到运动减肥，饮食控制减肥，药物减肥，抽脂减肥等，这些减肥方式都是比较令人痛苦的，运动减肥需要长期的坚持，饮食控制需要拒绝美食的诱惑，而抽脂、药物减肥可能会有一些副作用。其实如果能够掌握一些减肥的小窍门，就可以让自己的减肥之旅变得轻松许多。1.早餐时吃点大杏仁：美国印第安纳州普渡大学不久前做了一项研究，他们以一组糖尿病易患人群作为研究对象，并在他们的早餐中加入了杏仁，研究发现，他们的胰岛素敏感度上升，血糖浓度下降，饱腹感增加，所有这些都有助于缓解葡萄糖耐受不良症状。2.早餐和午餐之间吃些花生：科学家发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。科学家发现，吃花生不仅能减轻体重，还不会反弹。这是因为优质花生油和其他花生制品中含有一种营养素---叶酸，其中有大量单不饱和脂肪酸，能燃烧有害胆固醇，降低高血脂。此外，花生制品还含有多种有益纤维素，能清除肠内垃圾，不会导致肥胖。3.中午吃发酵食物：研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等不容易感到饥饿。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它。4.下午来一勺蜂蜜：蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将您的血糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低饥饿感。上文中减肥的四种小窍门，如果你能够熟练的掌握，并且坚持去做，就可以让自己的减肥之路变得轻松，因为常吃这样的食物，会让自己降低饥饿感，看到美食的诱惑也会不为所动了，那么面对美食的时候，就不会那么的痛苦了。
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生活中自然健康减肥的方法
减肥，一直以来都是一个受到热议的话题。对于很多朋友来说，如何维持一个好的体型，是他们非常在意的。维持一个正常的体重，不仅可以保持良好的身材，还能够保证身体的健康，出发点是非常好的。但是在减肥的时候，要注意以科学为主。下面一起来看一下生活中自然健康减肥方法吧。冬春季节保养今年的冬季特别寒冷，养生专家给出了一些应节的保养的心得。天冷吃东西会变多，这个时候人最容易胖，饮食除了清淡之外，可以吃点中药补身，另外吃羊肉也可以滋补。上班族最常见的是下半身肥胖，可以进行适当的锻炼,要注意饮食，不要吃垃圾食品、煎炸食品，特别是零食。薯片所含的防腐剂、色素、化学物质，刚开始吃也许看不出问题，但长期吃就会很容易有危害。浸浴对改善下半身肥胖很有效。如果家里有条件可以用浴缸浸泡。浸浴时以胸部以下的半身浴为佳，不用全身。从中医学的角度，人是头寒脚热才健康，但有很多肥胖的人下半身容易冰冻，要将这个循环颠倒。如果家中没浴缸可以浸脚，将膝盖以下泡在热水中，浸泡身体的水温大概40度，而浸脚的温度要42-45度左右，可加入米酒或粗盐浸泡。另外，常坐办公室的女孩子容易脸色青白，不要喝太多冰冻的东西，多喝热饮、也可以喝红枣茶、新鲜榨的果汁。健康饮食原则养生专家喜欢吃素，但不会为了keepfit而吃素。她在香港大学进修中医营养学的课程后，对于营养、食疗很注重。会用喝汤、食疗等方法进行补身、瘦身。她提供了一些平时饮食方面的自然瘦身原则：1、早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。2、肉类跟淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等都是最好的组合，并以3：7为比例，食用7成高水分食物(蔬果)，3成浓缩食物(肉类或淀粉类)。3、建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，最好避免两餐都吃蔬菜配肉。4、最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。睡前4小时不进食，必要时可吃蔬果。5、每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜与鲜榨果汁。以上便是关于自然健康减肥方法的介绍。在生活中，多关注健康养生的相关知识，对于维持身体的健康是非常有好处的。另外，建议朋友们应该要养成坚持锻炼的好习惯，这有助于增强身体的抵抗力，还能够抵御各种疾病的侵袭，是应该注意的。
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青少年如何健康减肥
青春期的孩子最好不要过于肥胖，否则很容易引起各种疾病。那么青少年如何健康减肥?想要健康减肥，那么饭后一定要动。肥胖的主要原因就是吃得多，运动量少。因此，饭后，在食物完全消化之前，我们不能立即坐下或是躺下，否则身体会很容易累积脂肪。因此，饭后，必须找到一种方法让自己活动起来。青少年减肥要点培养控制行为的技巧1、减慢进食的速度(对每口食物进行计数，咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具);2、劝阻在进食时进行其他行为，如看电视;3、对年纪稍大的孩子，可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。改变观念学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖，遗传的，减不了”，应该让小孩学会反驳自己“只是难些，但并非不可能。假如我坚持这个计划，我就会成功”。应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病，体形会变美，重新找回自信与自尊。有氧运动有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。改变生活模式1、减少久坐的习惯。2、劝阻过度的看电视和使用电脑(一共不超过2小时)。3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务，走路代替坐车，走楼梯代替坐电梯等。5、组织家庭活动。例如野餐，饭后家庭散步等。
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健康减肥五步走
现在每个人都崇尚健康，所以减肥行动已经走向广大人群的生活领域。我们都知道，如果减肥就一定要科学的减肥，有的人认为减肥就是少吃饭或者不吃饭，这样的观念是错误的，而且反而没有效果。有的人甚至为了减肥而信那些小广告，最后导致自己得了很多的疾病，熟不知轻重。那么今天就为大家介绍健康减肥五步走。第一步观念正确事半功倍肥胖威胁人类健康!你胖吗怎么就长胖了呢?从少到老，远离肥胖，健康一生!如何健康减肥?提高代谢自然减肥减肥速度快快快，健康指数降降降!女性减肥的三个危险期盲目减肥危害多!逃离误区体重减轻就等于减肥成功?减肥就要清理肠道?想减哪里就能减哪里?减肥就要拒绝脂肪?少睡觉能减肥吗?吃得不多也胖，运动不少不瘦?天生是胖子?第二步认清各种减肥方法减肥药不能随便吃!慎用减肥茶合理使用减肥霜小小银针有功效，辅助配合不可少学习瑜伽瘦身经根据生理期科学减肥手术减肥要慎重!盲目节食危害多第三步控制饮食是基础饮食平衡胖不了!吃对就能瘦!减肥，主食不可少为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增?如何控制进食的欲望情绪化进食者该怎么减肥?细嚼慢咽助减肥、保健康!减肥过程中补充的维生素吃零食也能助减肥多喝水，助减肥，保健康改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身关注减脂增肌的饮食根据自己的体形订制饮食方案家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”科学三餐，健康又减肥来吃健康减肥餐逃离误区减肥必须忍饥挨饿吗?低脂就等于低卡?不吃肉就会瘦?鱼肉不胖人?用蔬菜水果做正餐既减肥又健康?粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗?减肥期间必须要拒绝巧克力吗?减肥就要告别甜食加班时间加餐铁定增肥?饮食不规律保证胖不了?偶尔撮一顿，解馋不发胖?啤酒肚是喝啤酒喝的?酸奶做正餐，减肥又健康?第四步科学运动是关键工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳跑步减肥，你的方法对了吗?健步走，走出窈窕办公室里怎样健体瘦身?游泳减肥好处多以上就是健康减肥五步走的具体内容，我们不能目盲的去减肥，一定要科学减肥，不要相信那些减肥广告来用药物减肥，而且对身体没有好处，而且事后还会反弹。知道了健康减肥五步走之后，我们就对减肥更加有了信心，希望这些能帮助到大家。