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想要减肥的朋友们自然也少不了要关注如何才能瘦大腿这一话题。修长而柔美的双腿不仅是女性朋友们追求的目标，也有很多男同胞们都认为完美的双腿曲线也是女性最性感的部位之一，由此可见双腿在我们的整体外形中占有了很高的地位。那么瘦大腿的锻炼方法有哪些呢？一起来看看。深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）通过上面介绍的内容，相信朋友们对于瘦大腿的锻炼方法都已经有了一个具体的了解。女性朋友们可一个根据自己双腿的情况来选择一个进行瘦大腿的方式。脂肪型的双腿和肌肉型的双腿是两种完全不同的腿型，所以在瘦腿方面的步骤也是不一样的。
许多人对美体塑身有着本能地向往，特别是女性朋友们都期待着能够拥有一双美腿。到了夏季，开始穿裙子、短裤的时候，这种愿望就尤其强烈和迫切了。拥有“大象腿”、“萝卜腿”的美眉们，现在一定是一愁莫展。在此，可以为您推荐可以轻松、迅速的瘦腿法，帮助您在夏日里能够优雅、自信地行走。大腿内外侧的肥胖外裤线的位置-有胆经，大腿的内侧是肝经，肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。调理方法：1)调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。2)晚11时前入睡，以养肝血。3)每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。4)每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。大腿后侧肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。调理方法：1、多敲臀部及大腿后部，疏通经络。2、腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。3、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。4、可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。5、每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处(脚内踝最高点直上3横指)泡30分钟，出微汗即可，以引湿下行。以上方法，是从中医养生角度，调整身体平衡，是一种既治标又治本的方法，更加关注健康、关注膳食结构，是养生调节法。请有瘦腿愿望的美眉们，采用养生的方法减肥，这样既利于形体健康又有益于美容养颜，绝对是夏日里的首选方案。再有，就是瘦腿这是一朝一夕之功，一定要有毅力、持之以恒，方能达到理想效果。
哪个女孩子不希望自己是漂漂亮亮的，但是想要漂亮的话首先身材必须要好，因为身材也是衡量一个女孩子是否漂亮的标准，如果光是脸蛋漂亮，但是身材却很肥胖的话，这样的女孩子也不能算是漂亮了，很多女孩子由于害怕工作辛苦，所以说给自己选择长期久坐的方式来工作，这样的工作很容易让大腿变粗，那么女性瘦大腿的锻炼方法有哪些?穿拖鞋美腿方法现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋，但是高跟鞋虽然好看有气质，但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题，那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话，在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法，简单实用又超有效。腿部力量练习预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。2.提起脚跟。3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。4—6.保持3的动作姿势。7.放下鞋跟。8.恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。小腿肌肉练习预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。动作;1.两手慢慢放于体侧地上。2.上体后倒成半仰卧。3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。5—7.保持4的姿势。8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。这些就是女孩子在瘦大腿的时候各种锻炼方法，给女性瘦大腿的时候要注意不要伤害到了大腿的肌肉，也要注意选择运动的时候不要选择一些会练出肌肉来的运动，这样的运动对锻炼瘦腿的效果是非常不利的，瘦腿也不要光是锻炼，还必须要对自己的饮食有所节制才好。
对于办公室的女性朋友来说，长期的保持坐姿工作以及运动量的减少让大腿根部出现了多余赘肉的现象，无法穿出能够勾勒出腿部线条的紧身裤，而且通过运动还很难将大腿根的赘肉消除，那么这样的情况有没有什么比较快速消除的方法呢？下面就为大家来介绍几个运动方法。方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。方法三：弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。方法四：剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。在上文中为大家介绍到的这四种运动方法可以针对性的对大腿根处的赘肉快速消除，只要女性朋友每天晚上在睡觉前抽出二十分钟的时间坚持下来，相信在很短的时间内就可以看到效果，不过为了大家的健康以及苗条身材的保持，大家每天最好都保持半个小时的体育运动，比如说是慢跑、散步等。
对于女生们来说，大腿是很容易堆积脂肪的，所以我们应该通过相应的针对性运动进行脂肪消除如果自己的脂肪过多，会导致大腿很粗，身体不协调，也就是所说的青蛙腿。女生们都希望自己的身材匀称，这样不仅可以增加自己的性魅力，而且对自己的信心也会增加。那么，女生们应该如何瘦大腿?1、半蹲蹲下来会使用到很多大腿肌肉和关节，起到很好的锻炼效果，对于减少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。Step1双脚分开站立，略宽与肩膀，脚尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交叠。Step2膝盖弯曲，直到几乎形成直角。然后在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直与地面，而手臂则平行与地面。2、直腿上抬这个动作可以锻炼整个大腿肌肉，在看电视或平时空闲的时候也可以做一下。Step1坐姿，双腿伸直，脚尖绷直，两只手伸直放在身后撑住地面。身体稍稍后倾。Step2一腿向上抬高至45度角处停留，整个腿要有紧张的感觉。然后再慢慢放下。重复16次，然后换腿重复。3、弓步这个动作能拉伸大腿韧带，加强腿部的柔韧性，从而雕塑大腿线条。Step1右腿向前，右腿在后，两腿伸直膝盖，右脚脚尖稍稍向外，左脚脚尖踮起，双手插腰。Step2深呼吸放松心情，然后身体慢慢下蹲，使得右大腿平行于地面。做这个动作的时候，上身应该保持挺直，左膝盖几乎触底。自然呼吸停止5-10秒后，撑起回到原位。重复12次，然后换腿重复。4、侧抬腿有效锻炼大腿外侧肌肉Step1上身挺直，双手插腰，双腿分开略比肩宽，膝盖微微向内弯曲。Step2左膝打开向外抬起左腿至45度角高度，然后回到step1的位置，以同样份额方式抬起右腿。左右交替，不停重复15次。5、俯卧脚抬铃这个动作能消除大腿后部的脂肪。Step1俯卧在地上，双手放在身体两侧，掌心向下。屈起小腿夹住一个3-4kg的哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)，头部微微离开地面。Step2慢慢地将脚放下，但是不要触碰地面，双脚在快要触碰地面与臀部之间移动，重复12-15次。6、侧弓步这个动作能刺激大腿内外侧肌肉，让你的腿部线条更完美。Step1双腿分开站立，相距约2倍肩宽。向前伸直手臂与肩膀同高，手掌交叠。Step2右脚膝关节弯曲，形成直角，左腿同时伸直并伸展。上半身应保持不动。然后再回到step1的位置，以同样的方式向另一侧重复动作。每边重复16次。运动是瘦身必备的过程，我们不能只通过饮食治疗，达到瘦身的效果。在饮食的同时，我们一定要注意避免辛辣油腻的食物，多吃清淡饮食，这样对于减肥是有一定的好处的。在运动的同时，一定要持之以恒，不能过早放弃。