我要减肥怎么减最快?

要想减肥,简单的来讲就是管住嘴巴,迈开腿,听起来好像很简单,但是要真正做到很难,有很多人在减肥时寻求快速减肥的方法,其实要想真真正正减肥,一定要踏踏实实的来,大多数快速减肥方法不利于身体健康,而且还会反弹,只有科学健康的减肥方法才不会损伤身体,在减肥的同时还能够长期维持。



❤❤❤做到这些,保证你变成瘦子

☛☛☛吃饭前大口的喝一些水

喝水能稀释胃肠内酶的浓度,减少活性,降低消化率。



当我们咀嚼过后吞下肚的食糜吸收了水分之后,体积会变大,变得不黏稠,流动性也增加,使得胃和小肠的排空速度加快,停留的时间缩短。这样会让来不及消化的食物就被带到回肠(小肠和大肠连接处)末端,产生“回肠刹车”的效果,减少我们的进食量。

而且酶在温度愈高的环境中,活性会愈强;温度降低后,活性就减少。如果我们喝进去的水温比体温低,又可以进一步使酶的活性下降,减少食物被消化吸收的比例。这对食物的吸收不利,但对减肥却很有利。

要如何喝水才能帮助减肥呢?

▶▶餐前半小时喝500毫升的白开水,而且要大口喝水才有效果;有节奏感地,“咕噜”大口吞下,停一秒,再喝下一口。



小口喝水无法产生帮助减肥的效果喔!就像冲马桶时,要水流大才能冲干净的原理。

☛☛☛吃饭细嚼慢咽

进餐开始约30分钟后,就已经有食物进入小肠了,血糖也会开始上升。因此,让食物在口腔中停留久一点,充分咀嚼,可以争取时间让血糖上升,达到减少食量的目的。

改变生活习惯的小细节,来累积卡路里的消耗总量,不知不觉中就会瘦下来喔≧◠◡◠≦✌~



☛☛☛合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。


☛☛☛睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

☛☛☛爱上运动,并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。



如果下决心减肥,一定要养成健康的生活方式,改掉不良的生活习惯,在减肥的过程中,要注意保持意志力的坚持,减肥是一个漫长的过程,只有长期坚持才能收获到意想不到的惊喜,在减肥时,万万不可盲目追求快速减肥方法。

注:图片来源于网络,如有问题请联系作者

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