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男人想要瘦小腿，可以多做运动，比如练习曲腿运动、分腿马步等，这些运动简单易做，只要长期坚持，一般就可以见到瘦小腿的效果，如果没有时间坚持练习，或者坚持不下来，也可以考虑直接注射瘦腿针，在肉毒素的作用下，小腿肌肉会逐渐瘦下来，效果理想。
曲腿运动
男人瘦小腿可以做曲腿运动，把四肢着地并且前臂稳固在地面上，把右腿抬起来伸向空中，保持与地板平行与臀部呈现出一条直线的姿势，把腹部收紧，两只眼睛平视前面，慢慢把右腿往身体背面弯曲，坚持两秒钟再放回来，做十次后换另一条腿，长期坚持能瘦小腿肌肉。
分腿马步
右腿往前面跨出30-45cm，手握1-4公斤的哑铃，两只手下垂放到身体的两边，腰部挺直，腹部紧缩，眼睛向前，慢慢蹲下来一直到后腿膝盖与地板有碰触为止，保持两秒钟后恢复到原位，进行10次后换另一条腿练习。
注射瘦腿针
注射瘦腿针可以有效阻断小腿的神经肌肉传导，使小腿的一部分肌肉萎缩，从而达到瘦腿的效果。而且这个手术是注射做的，没有手术，创伤很小，安全性比较高。
注射瘦腿针瘦腿一般在1～2周内逐渐生效，半个月左右可以看到明显的效果，效果可以维持在6～9个月。一般注射瘦腿针后小腿围可以缩小2～4公分。
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伴随着工薪族、上班族族的广泛，大家长期性坐着办公室里，无法得到合理的锻练，造成小腿肚上多肉十分的多，并且重视自身身型的人通常都十分注重自身的脚部形状，尤其是小腿肚上的曲线图，可是小腿肚上不必要的坠肉却让腿形越来越十分太丑，那麼，如何减小腿呢?今日就为大伙儿强烈推荐一些减小腿的方式，期待能协助们赶跑小腿肚上的多肉。让我们一起来了解一下吧。高抬腿高抬腿运动是非常简单最有效的瘦小腿运动之一。是最费劲的慢跑方法，是你要将你的腿抬得很高，促使每一次大腿根部都和路面平行面为一次，一组要开展150次那样的健身运动，每日三组，用时大约20分钟。屈膝的另外上身维持伸直情况，往上屈膝的情况下两腿用劲。那样高抬腿不但能够瘦掉小腿肚，对肺功能，腰部，小腿肚都是有一定的协助，促使人体內部各类功能都可以一切正常的运作。蹲着低头座姿，大腿根部和小腿肚成斜角。用膝关节夹着一张薄薄人体脂肪，坚持不懈到大腿根部觉得酸累。随后释放压力，反复训练这一姿势10次。这一方式能够减掉大腿根部坠肉。蛙跳蛙跳是务必我们在下蹲的全过程中再次往前走，那样就提升了难度系数，不但对大腿根部有益处，对脊柱也是有十分大的协助。两脚分离成跪姿，上体稍前伸，双臂在体后成准备姿态。两腿用劲蹬伸，充足挺直髋、膝、踝三个骨节，另外双臂快速前摆，人体往前上边跳起，随后用全脚板落地式曲膝缓存，双臂拼成准备姿态。持续开展5～7次，反复3～4组。骑自行车你需要买一辆好一点的自行车，如今每一个地区都是有单车研究会，能够报个名，随后统一报名参加她们举行的每一项活动和比赛，既能够结交大量的盆友，又可以锻炼瘦大腿。假如小腿肚上的人体脂肪过多得话，便会产生太丑的萝卜腿，因此很多人都十分重视减小腿的方式，以便做到减小腿的目地，很多人都努力了许多勤奋，以上是几类能够减小腿的健身运动，大伙儿何不效仿一下，坚信一定会给你的腿形越来越非常漂亮的。
跑步锻炼是生活中比较常见的方式，对身体健康的维护有极大的好处，而且跑步运动量有限，也不会给身体带来副作用。近年来，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始利用跑步来减肥，而经常跑步瘦小腿吗？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下吧。跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
如今的女士是较为爱美丽的女性朋友，都想有着纤细的小细腿，针对小腿肚较为粗的群体能够挑选运动减肥法，可以具有比较好的减肥瘦腿的实际效果，能够让我们的两腿越来越愈来愈纤细，要想瘦小腿最好是坚持不懈跳蝇的健身运动可以具有比较好的实际效果。第一，每日坚持不懈跳蝇的健身运动，可以具有瘦大腿的功效，跳蝇是比较健康的有氧运动减肥，每日坚持不懈跳蝇一百次，可以取得成功的减肥瘦腿，跳绳运动不但能够具有瘦身减肥的功效，跳绳运动可以加速身体的基础代谢，可以协助提升身体的免疫功能，能够营造极致的身型，另外还可以营造健康的体魄。第二，针对要想减肥瘦腿的群体，每日坚持不懈做高抬腿的健身运动，可以具有瘦小腿的功效，高抬腿是比较健康的有氧运动减肥，高抬腿运动，能够合理的锻炼，另外还可以具有瘦身减肥的功效，坚持不懈一段時间高抬腿的健身运动，你能发觉小腿肚越来越愈来愈纤细，在饮食搭配层面还应当要控制发热量和人体脂肪的摄取量。第三，慢跑是比较健康的有氧运动减肥，每日每天跑步的健身运动能够具有瘦身减肥的功效，每日每天跑步的健身运动能够合理的耗费身体的人体脂肪，可以具有比较好的瘦身减肥的功效，针对小腿肚较为粗的群体，每日每天跑步健身运动能够合理的具有瘦大腿的功效，要想瘦小腿还应当要相互配合相对的推拿。减肥瘦腿一定要挑选正确的减肥方式，运动减肥法是一款比较健康的减肥的方法，针对小腿肚较为肥胖症的群体，每日坚持不懈跑步或是跳蝇的健身运动，可以具有比较好的减肥瘦腿的功效，减肥瘦腿的群体在饮食搭配层面也要控制发热量的摄取。
在生活中，很多的爱美女性朋友都有一个困惑，那就是嫌弃自己的的小腿粗，看起来非常的不美观，影响自己的整体形象，特别是冬天的到来，臃肿的衣服穿上后，加上自己的小腿本来就有点粗，这样就更加的粗，就变成我们俗称的小粗腿，那么针对冬季应该怎么瘦小腿呢？下面具体来谈论一下。解决冬季如何瘦小腿的最合理、有效、安全的方法是施行局部腿部抽脂术(超声吸脂术)，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1.5小时左右。腿部抽脂术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此腿部抽脂术后不会反弹。进行小腿吸脂减肥时，首先必须考虑这个人的腿型，看她的腿型适合抽吸脂肪的量。小腿吸脂减肥要进行的部位分布与其他部位很不一样。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有丰富的小腿吸脂减肥经验和极高的手术技巧。小腿吸脂减肥是在膝盖的后侧做小切口进行，小腿吸脂减肥术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。冬季如何瘦小腿，小腿吸脂的重要性：适当的运动一般不会使小腿变粗，因为合适的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细;过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。面对冬季自己的小腿看起来非常的粗，大家不要着急，其实很大一部分是自己的心里原因，有时候不要太在意，有非常在意的朋友为了小腿看起来瘦，就穿很少的裤子，这种情况就非常的容易感冒受寒，所以对身体非常的不健康，大家一定要科学的对待这个问题。
夏天到来了，人们都喜欢穿比较清凉的衣服，但是对于一些小腿比较粗的女孩子来说，因为小腿比较粗穿着比较清凉的衣服，常常感到不是特别的美观，其实这时候可以通过一定的方法来进行瘦小腿，效果还是比较不错的，比如说经常按摩，拍打小腿部位，通过一定的运动健身等等，都具有一定的作用。瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。