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很多女性都为能够拥有苗条的身材而付出大量时间和精力，但是每个人的体质不同，尤其是苹果型身材的女生，不论怎么减肥，总是不能拥有苗条的细腰。纤细的腰肢是每个女性梦寐以求的，纤腰自古就被认为是美和性感的代名词。那么，女性到底怎样锻炼才可以瘦腰呢？1、仰卧举臀：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。2、俯卧抬肩：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。3、侧卧抬高：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。4、手膝举腿：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。5、仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。除了以上几种锻炼方式可以瘦腰，女性还应还注意改变日常生活习惯和饮食习惯。例如，吃完饭不要立即坐下，最好能够保持站立姿势，可以选择做些家务或者散散步。饮食上，要尽量避免油炸、高糖分的食物，零食也要少吃，可以多吃些蔬菜水果。
都市人们的生活压力越来越大，导致人们会出现一些肥胖的情况，而且人们也比较偏爱吃快餐，所以北方的情况也是越来越严重，因此今天就分享一些关于如何减肥的方法，希望通过分享的这些办法能够帮助到那些肥胖的人来达到减肥的效果，能够完成他们想要瘦身的愿望。健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。减肥不仅需要自身的运动同时还需要控制好自己饮食，日常生活中一些高脂肪高热量的东西要尽量的少吃，尽量的多吃蔬菜和水果，水果有助于肠胃的蠕动，排除身体内的毒素，只要注意好自己晚上睡觉之前不要吃太多的东西，也避免脂肪堆积。
减肥要讲究方法，好的减肥方法能让你事半功倍。那么运动减肥是很健康有效的减肥方式，只需每天坚持抽取固定的时间做些运动就可以了。虽有些人也进行锻炼，但是瘦身效果不佳。究其原因，就是锻炼时间不够，机体还没有开始消耗脂肪的时候，就停止了锻炼，这样减肥是没有什么效果的。因为人在运动的时候，先消耗的体内的糖分，最后才会燃烧脂肪，因此在运动锻炼的时候，至少要连续运动达到半个小时以上，才能燃烧脂肪，减轻体重。1、每次运动至少12分钟任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。2、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。通过以上介绍，大家知道锻炼需要半个小时以上才能减肥。那么除了运动，还要注意饮食。如果运动完，进行大吃大喝，那么消化掉的卡里里，还会以脂肪的形式长到身上。因此我们在运动减肥期间，一定要进行低热量的饮食。
对于一个男士来说，腹肌是一个男士最性感的时候，但是由于现实中的很多原因，导致大多数人的肥胖，这个时候就造成了一种尴尬，找工作没人要，找女朋友没人要，甚至就连上个楼梯都是气喘吁吁。而且过多的脂肪在腹部还有可能给你带来许多让你困扰的健康问题，那么到底该如何锻炼才能锻炼腹肌呢？下面我就来说一下吧。1.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的2.引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息3.哑铃，哑铃如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣4.长跑、短跑跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。5.篮球篮球也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。6.多锻炼一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。上面所提到的都是一些简单可行的能够有效锻炼腹肌的方法，按照这样的方法来，大家都可以拥有一个很强健的体魄和很完美的腹肌。同时在这里也要友情的提醒大家一句：想要锻炼腹肌就必须要每天坚持才能够有效果，另外和合理的搭配饮食也是很重要的，平时锻炼也要注意劳逸结合，避免过度训练，祝您早日成功。
每个女性都不希望自己是一个胖子，所以即便有一些女性不是非常胖，也要想尽办法的减肥瘦身，但是也要提醒一下女性朋友，虽然说确实肥胖要减肥是必要的工作，可是也不能够盲目的减肥，而且方法必须是健康有效的，如果可以的话，尽量选择下面所介绍的这些瘦身锻炼方法。1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。这些瘦身锻炼，可以很好的帮助女性起到瘦身的效果，而且又不需要花费太多的力气和精力，同时也是比较能够放松自己心情的一种运动，特别是在现在，很多人面对比较多的生活，工作压力，也需要靠这些运动去缓解自己的压力，以及紧绷的情绪。