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瑜伽是现今较为流行的运动，也可以说是健身的活动，练习瑜伽的人非常多，其年龄有大小，动作也据年龄、身体情况、减肥的部位等划分，瑜伽的锻炼方式有不同，那么经常练习瑜伽可以减肚子吗?练习瑜伽可单独的瘦一个部位，要想肚子成功减下来，其方法是可行的，但要讲究其技巧，运动后肚子能成功瘦下来，对患者瘦身是极好的。瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。瑜伽动作二：船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。瑜伽动作三、脊柱扭转式1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。5、转到极限处。瑜伽动作四、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。经常练习瑜伽可以减肚子吗?只要正常的做好瑜伽日常锻炼，再针对要瘦身的部位进行加强的运动锻炼，要把肚子瘦下来可做上述四组动作，这样的动作均能使肚子瘦下来。但也要注意饮食方面的控制，食物吃得太多了会加重脂肪，对减肥是不好的，控制食物的时候还要增加运动量，多吃清淡型的食物，调节脂肪含量的食物也要多吃些。
哪套瑜伽瘦身效果好这是许多人都非常想知道的事情，这是因为瑜伽减肥有着非常好的效果，并且通过瑜伽减肥不仅可以减去体重和脂肪，而且还能帮助调理身体，预防疾病，这让许多人都非常的高兴。我们都知道减肥这是一项非常坚持长久的事情，但是有的时候，人们需要快速减肥，那么你知道什么样的瑜伽减肥效果好呢？下面我们就来具体的说一说。1、椅子扭转式这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法：两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。2、蝗虫式蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。做法：俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。3、弓式像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。做法：面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。4、鹰式除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。做法：站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。5、新月跨步蹲（战士一式）这个动作可能提高心率，即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。做法：以下狗式（查看下狗式具体做法）为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。哪套瑜伽瘦身效果好，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了什么样的瑜伽对于人们的健康有帮助了。瑜伽已经在我们的生活中已经有了非常多的作用，因此不管是减肥还是塑形都可以通过瑜伽来调整，这样才会让人们变得更加优秀，希望上面的介绍能够帮助大家。
现在有减肥需要的人非常多，想要减肥的人，饮食的调整以及合理的运动是必不可少的，这也是减肥的两大法宝，现在的减肥运动非常多，最为简单的运动是跑步，另外包括游泳、骑自行车以及练瑜伽等等，这里要提醒大家注意，瑜伽减肥并不适合所有人，所以要找到适合自己的减肥运动，下面来学习一些减肥瑜伽动作。瑜伽垫上的减肥动作：手倒立式变式就是根据手倒立式改编而来的，标准的手倒立是在倒立之后双脚需要伸直与地面垂直，在练习这个动作的时候，可以借助墙壁的力量维持身体的平衡，如果手臂力量不够，可以在手臂底下垫一条毛巾。头肘倒立式这个体式是利用头顶和两个手肘之间的力量，保持整个身体的倒立在倒立的同时练习者的双脚，可以改变形式来维持身体的平衡，初学者可以不用太在意腿部的造型，只要能维持平衡就行。简易鸽三式是鸽子是一系列瑜伽动作中的一种，这个瑜伽动作可以锻炼背部的肌肉是背部多余的脂肪消耗，从而打造完美的背部曲线，下面就来跟了解一下这个动作的详细步骤吧。1、跪趴在瑜伽垫上一脚在前一脚在后。2、前脚折叠在大腿根部，用手抓住身体后面的一只脚保持这个姿势。3、五秒钟后换另一只脚练习这个动作。鹭鸶式是一个中等难度的瑜伽动作，一般初学者在练习这个动作的时候需要做好运动前的准备工作，只有做好充足的准备工作，才不会在运动中拉伸韧带。练习者需要先坐在瑜伽垫上右腿折叠弯曲，脚后跟放在左腿的大腿根部，两只手同时抓住左脚，左脚向上伸直与地面垂直为止，额头贴左脚的脚背，保持这个姿势5到10秒钟。这个体式的练习者需要先坐在瑜伽垫上，左脚在前右腿在后，左腿弯曲折叠大腿和小腿重叠，右腿在身后用右手从头顶抓住脚趾，左手从后背绕到右侧腰部，保持这个动作，之后换另一侧身体练习。三角转动式是一个比较简单的瑜伽动作，可以锻炼腰部和臀部的肌肉，在练习时练习着需要保持两只脚，一前一后两只脚之间的距离不要太大，如果左脚在前，那么就用右手着地，左手伸向空中与右手在同一垂直面上。
其实用通过瑜伽锻炼的方式来瘦身无所谓，快不快，所有的瘦身锻炼方法都有他一定的过程，只要持之以恒的锻炼，都能起到减肥的作用。如果说是偶尔锻炼一下瑜伽，那么是起不到瘦身的作用的。所以说，如果想要通过瑜伽锻炼来瘦身，必须要做好长期锻炼的准备。下面就来介绍一下通过瑜伽锻炼瘦身的一些动作或者方法。通过一些瑜伽姿势来控制体重，还能顺便塑个形呢！对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。动作一：超人提升，趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。动作二：金鸡独立，双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在一分钟里重复这个动作。动作三：垫上游泳，手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。需要强调一下，上面介绍的这几套锻炼瑜伽瘦身的方法仅供参考，因为在现实当中，不同的人身体肥胖的部位不同，所以说所采用的具体瑜伽锻炼方法也不尽相同。另外，如果说想要达到更好的瑜伽瘦身的目的，那么每一套动作最好都是完完整整的做下来，并且每一个动作都做到位。
练习瑜伽的时候是否能减肥呢?很多人都觉得瑜伽看起来姿势是非常的简单，都怀疑这个瑜伽练习也不会得到效果，还有很多人坚持了一个月，但是仍然没有减肥的效果，所以就干脆不练了，其实练习瑜伽没有减肥效果的话就说明自己在做的时候方式不对，所用的呼吸也不对，呼吸是很重要的，那么练瑜伽是否真的能够减肥呢?瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。练习瑜伽是可以帮助我们减肥的，大家不用怀疑了，很多瑜伽大人的身材看起来都是如此美妙的，并且体型还非常的好看，不仅仅只是瘦身那样简单，在练习瑜伽之后还会觉得自己的肌肉非常的紧，看起来也不那么胖了，虽然说体重没有减轻，但是整个人看起来不水肿的话也相当于瘦了。