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现在很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，能够让身材更好，最重要的是会越来越健康，睡前做一些简单的瑜伽例如猫式，兔子式，开肩式瑜伽都能够很好的放松身体，睡个好觉。
(一)猫式
1.坐姿。两只手放在膝盖上面，身体微微的往前面倾斜，头部着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.两只手握拳，放在一起，额头放在拳头上面，调整呼吸
额头放在拳头上面，调整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸气的同时慢慢恢复原姿势。
放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(三)开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(四)肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
(五)鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
(六)仰卧腹式呼吸
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
很多女性都会瑜伽动作望而生畏，瑜伽动作如果操作不当的话很有可能会使大家摔伤。但虽然瑜伽动作比较复杂，对于女性身材的保持是非常有帮助的，同时还可以帮助大家锻炼精神力的专注，同时放松身体。瑜伽不仅可以保持身材，而且还可以保持女性的身心平衡。那么，身心平衡瑜伽应该怎么练呢？1.找个好老师瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。2.坚持规律的练习，循序渐进瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。3.不断精进，并应用到生活中去瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。
瑜伽这是印度一种在印度流传非常广的动作，这对于强身健康有着非常好的作用，随着人们对于瑜伽的认识更深，人们发现了瑜伽不仅可以帮助人们调理身体，而且还能够帮助人们柔软身体，并且还能让人们更好的运动，受到了许多爱美人士的喜欢，现在社会许多人都喜欢用瑜伽来减肥，那么你知道什么瑜伽动作瘦腿瘦肚腩呢？1、体侧伸腿瑜伽坐姿,右腿弯曲,右脚尽量靠近身体,左腿伸直指向外侧,脚面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向下方,肩膀尽量向左下方压.2、弓式瑜伽平趴于地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住脚面,拉伸胸部及腹部尽量远离地板,头部向上抬起.3、站立拉弓式瑜伽站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾.4、鸟王式瑜伽站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部.5.侧角扭转作用：这个体式可以增加脊柱的供血。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。用什么瑜伽动作瘦腿瘦肚腩，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了这些瑜伽动作都可以很好的帮助人们达成愿望，随着现代上班族经常的坐在电脑成，小肚腩和胖大腿都已经成为了人们非常纠结的地方，现在大家都可以通过这些的方法，不仅可以减去多余的赘肉，而且还能让自己的气质变得更好哦。
大家都知道瑜伽这种运动，但可能很多人不知道高温瑜伽，做高温瑜伽会出很多汗，能够起到更好的养生作用，但也要提醒大家，做高温瑜伽有很多注意事项，比如在做高温瑜伽之前要是喝一些盐水，要注意水分的补充，另外要控制好高温瑜伽的时间，千万不能太长了，那么做一个月的高温瑜伽能够减肥多少斤呢？高温瑜伽一个月减几斤？1、高温瑜伽一个月减几斤？高温瑜伽一个月减1-2公斤，要看人而定，每个人都不一样。瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗淋漓之余，还能达到减肥塑身效果。“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。”2、高温瑜珈一周练几次？高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度（约38—42摄氏度）和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。瑜伽可以帮助减肥，但是对于一些动作老说难度是非常高的。一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界，最佳的练习是一周2到3次，不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的童鞋，在这里建议大家最好是慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。3、一个月瘦几斤算正常？正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。就算在一些专业人士的指导下，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。因此，在制定减肥计划时，切莫把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。总之，减肥的同时一定要进行力量训练，既减脂又塑形才是正确的减肥方法。
哪套瑜伽瘦身效果好这是许多人都非常想知道的事情，这是因为瑜伽减肥有着非常好的效果，并且通过瑜伽减肥不仅可以减去体重和脂肪，而且还能帮助调理身体，预防疾病，这让许多人都非常的高兴。我们都知道减肥这是一项非常坚持长久的事情，但是有的时候，人们需要快速减肥，那么你知道什么样的瑜伽减肥效果好呢？下面我们就来具体的说一说。1、椅子扭转式这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法：两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。2、蝗虫式蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。做法：俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。3、弓式像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。做法：面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。4、鹰式除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。做法：站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。5、新月跨步蹲（战士一式）这个动作可能提高心率，即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。做法：以下狗式（查看下狗式具体做法）为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。哪套瑜伽瘦身效果好，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了什么样的瑜伽对于人们的健康有帮助了。瑜伽已经在我们的生活中已经有了非常多的作用，因此不管是减肥还是塑形都可以通过瑜伽来调整，这样才会让人们变得更加优秀，希望上面的介绍能够帮助大家。
瑜伽大家都不陌生，很多人平时都喜欢练习瑜伽，练习瑜伽对人身体的好处特别多，瑜伽不仅可以塑形，还能增加人的气质，让人看起来更加的自信，不过在生活中有些人认为瑜伽是可以减肥的，有些人认为瑜伽不会减肥，对于瑜伽能不能减肥一直都是存在着争议的，下面针对这个问题给大家介绍瑜伽究竟能不能减肥。瑜伽其实是可以减肥的，在大多数对瑜伽不太了解的大众眼里，好像瑜伽的全部意义就是拉伸，甚至将瑜伽等同于拉伸，全然不知瑜伽还可以提高耐力、力量、平衡等身体素质，也不知瑜伽静心养性，调节身心的功能，更不知瑜伽减肥只是瑜伽众多功能中的，一个最基本的功能罢了!但事实是，大强度剧烈的运动，减肥的效果并不好，而低强度缓慢的运动，却更有利于减肥。人体三大供能物质糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少，忽略不计)，它们都是以混合方式工作的，在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低;在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，人体做中低强度的活动要比高强度的活动减脂效果更好。而瑜伽的练习，大多以中低强度为主，减脂效果也固然比其他剧烈的运动方式要好。而通过瑜伽减肥成功，已有大量的科学依据和真实案例，帮助数以万计的伽人成功减肥，重获新生!简单的减肥瑜伽练习侧身俯卧式不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!请大家跟我做如果你是久坐人群，建议你在练习的时候一定要注意感受我们的身体平衡，另外，练习的时候要注意呼吸的节奏。侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止。此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。保持我们的身体平衡性，臀部保持不动，扭动我们的腰部，肩部要尽量向地面贴近，右手臂在上空中画一个圆圈。调整呼吸。恢复到起始的斜“十”字姿势，注意调整呼吸，重复5次后换另外一侧。半鱼王作用半鱼王也是经典的瘦肚子瑜伽动作，练习这一式可以有效的减掉我们肚子上的赘肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加练习这一式哦!这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。玛里奇三作用玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。