怎样才可以减掉肚子上的赘肉？
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怎样减肚子上的赘肉
减肚子上赘肉的有效方法：1、经常吃苹果：如果大家肚子上面发现有赘肉的话，可以在平时多弄点苹果吃吃，苹果是减肥效果最好的一种水果了，主要原因是苹果中含有十分丰富的果胶，经常吃苹果的话能够促进肠道内毒素的清理，并且摄入身体的热量也可以少一些。2、少喝啤酒：我们会经常看到一些三四十岁的青年男性挺着一个大肚腩，这些人绝大多数都是经常喝啤酒导致的，如果大家想把自己的肚子减掉的话，就必须少一点啤酒，最好暂时不喝。3、多做仰卧起坐：很多女性都知道经常做仰卧起坐这个动作是能够把肚子上面的脂肪减掉的，希望大家能够每天坚持做仰卧起坐，早晚各做100个。4、端正坐姿：每个人坐姿一定要正确，很多人肚子上堆积太多的脂肪就是因为坐姿不正确造成的，如果大家想减掉肚子脂肪的话，坐姿一定要正确，也能帮助大家保护颈椎。5、吃完饭后散散步：不少人刚刚吃完饭之后就喜欢一直坐在那里，这其实是不对的，摄入的食物很快就会变成腹部的脂肪，建议大家吃完饭之后多散散步，这样能够把吃下去的食物及时消化掉。6、多游泳：游泳确实是一个非常好的消耗热量的运动，相对于平地上的运动，游泳消耗的热量会更多。
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怎样才可以减掉肚子上的赘肉
一般可以通过合理的饮食以及运动，也可以通过抽脂手术的方法才能减掉肚子上的赘肉。肚子上的赘肉大多是因为腹腔内脂肪堆积引起的，所以患者在平时一定要合理的饮食，多吃水果蔬菜，避免吃油脂含量比较高的食物，例如烧烤或者是肥肉以及奶油蛋糕等，样的增加体育锻炼，主要是针对腹肌的运动，例如仰卧起坐、跑步等。抽脂手术主要是利用负压原理，医生会选择使用纤细的金属管直接插入皮肤深层脂肪颗粒，能够瞬间将多余的脂肪吸取体外，脂肪含量不同抽取的次数也可能会有明显的区别。
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怎么瘦肚子和腰上的赘肉
瘦肚子和腰上的赘肉一般需要控制饮食，运动锻炼，抽脂手术等，可以起到减肥的效果。1、控制饮食：瘦肚子和腰上的赘肉，通常情况下需要控制饮食，要避免吃高脂肪、高热量、高油腻等食物，要减少体内的脂肪形成，有助于燃烧体内的脂肪。2、运动锻炼：有肚子和腰上的赘肉，可以适当的参加一些有氧锻炼，比如可以散步、逃跑、游泳等，在锻炼的过程中不断的燃烧体内的热量，分解体内的脂肪，从而能够起到瘦身的效果。3、抽脂手术：瘦肚子和腰上的赘肉可以做抽脂手术，手术期间可以对局部做微小切口，利用负压吸引的原理，抽出局部的脂肪，能够达到瘦身的作用。
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肚子赘肉应该怎么减
扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。仰卧起坐双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。肩部仰起同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。仰起触膝躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。拉伸撑地手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。侧躺拉伸全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。仰卧扭膝双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。屈膝抬腿躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。抬腿扭膝躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
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如何瘦肚子和腰上的赘肉
一、游泳减肥在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。二、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。三、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。