仰卧抬腿就是平躺在床上,用最大力量将腿伸直后慢慢抬起腿,直到脚跟离床面约15厘米的高度。这样做可以锻炼人的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、屈髋、大腰肌、股直肌等多种肌肉。标准而正确地做仰卧直抬腿动作不仅不会对身体造成副作用,而且还能给身体带来很多好处。
仰卧抬腿有副作用?
1、通常来说,直抬腿只要严格按照动作要领来做,做到规范且正确,对身体没有危害。
2、但若操作不规范,则极有可能增加腰肌的负担,严重时还会损伤腰椎。
3、假如患有腰部疾病的人做仰卧直抬腿可能会加重腰椎的不稳定性,加重腰部疾病,同时还可能导致腰部肌肉疲劳,因此建议在医生的指导下进行这种锻炼。
仰卧抬腿的好处:
1、下肢疲劳后出现肿胀或酸胀感,可以通过仰卧直抬腿来促进下肢静脉血液回流。
2、锻炼身体的耐力,改善人体的血液循环,防止血管迂曲、曲张等疾病。
3、能加速肝脏解毒,稳定血压,维持气血畅通,防止关节退化。
4、上床前十五分钟抬腿,可以有效改善睡眠,改善体质,对像便秘、失眠等消化不良有好处。
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