人们在做瑜伽的时候,一般都要准备瑜伽垫或者瑜伽毯,把瑜伽垫铺在地板上,然后躺在瑜伽垫上做瑜伽,但有的时候条件不允许,比如身边没有瑜伽垫的话,大家就会想到站着做瑜伽,实际上,瑜伽动作是非常多的,大部分瑜伽动作都需要躺下来做,也有些瑜伽动作是可以站着做的,比如下面这几种。
站着做的瑜伽动作:
STEP1:有氧呼吸
①仰卧在床上,双腿稍微分开,头部,肩部,背部,后腰,臀部,腿部,脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。
②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。
STEP2:正反放松
①双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1,5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛,嘴角,眉间都充分放松,缓缓呼吸。
②同样的姿势俯卧,然后把身体贴于创面,打开双脚,手和脚一律朝上,根据舒适程度,把脸摆放到一侧,然后闭上眼睛呼吸。
一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。