女生练出马甲线教程

作者:xiaoxiao2018  时间:2018-07-27 14:56:20  来源: 大众养生网

马甲线是位于腹部的肌肉线条,也是很多女生都想要通过健身获得的,因为相比较于没有马甲线的女生来说,有马甲线可以让女生显得更加健康,看起来更加充满活力。想要练马甲线,需要掌握一定的方法,而腹式呼吸法、足尖沾地法、仰卧交替法、屈腿收腹法这四种方法来锻炼自己的马甲线。

女生练出马甲线教程

 

第一招:腹式呼吸法

 

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

 

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

 

女生练出马甲线教程

第二招:足尖沾地法

 

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

 

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

 

女生练出马甲线教程

第三招:仰卧交替法

 

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

 

首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

 

第四招:屈腿收腹法

 

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

 

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

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