焦虑是影响身体的

你是一个过度焦虑的人吗?也许你会下意识地认为，如果“足够焦虑”就可以防止不好的事情发生。但事实是焦虑对身体产生的影响可能会让你大吃一惊。当过于焦虑时可能会导致高读焦虑的情绪，甚至会使你身体生病。

过度焦虑会怎么样?

焦虑是对于某种情况或某个问题心神不宁、过分担心的表现。过度焦虑，你的身心就会迫使你不断地关注“可能发生的事情。”

在过度焦虑中，你可能在清醒的时候高度焦虑——甚至恐慌。许多长期的焦虑者总是感觉大祸临头的或没由来的恐惧，这只会进一步增加他们的忧虑。会对周围环境和他人的批评高度敏感，过度焦虑者可能会将看到的任何事任何人都当作一个潜在的威胁。

长期的焦虑会严重影响你的日常生活，它会干扰你的食欲、生活习惯、睡眠以及工作绩效。许多过于焦虑的人由于太过忧心忡忡，往往会选择有害的生活习惯来缓解压力，如暴饮暴食、吸烟，喝酒和吸食毒品等。

焦虑是什么?

焦虑是对压力的正常反应。持续的焦虑可能是像焦虑症、恐惧症或社交焦虑症的结果。在美国，焦虑症是常见的，大约4000万成年人身受其害。焦虑表现在多个方面，并且不受年龄、性别和种族的影响。

像测试或面试这样的压力的事件会让所有人都觉得有点紧张。并且有时候小小的烦恼和焦虑是很有帮助的，它可以帮助你准备即将到来的情况。例如，如果你要准备面试，些许的担心和焦虑会使你更加了解你求职的职位。然后你可以向雇主更为专业地推销自己了。担心测试可以帮助你学习更多的知识并在考试日当天做好充分的准备。

但过度焦虑会迅速而强烈地使这些压力事件一触即发。甚至只是想想这种情况都会导致巨大痛苦和应对能力的丧失。过度担心或持续不断的恐惧或焦虑是有害，因为不合理的焦虑会使你不能专注于现实或理智思考。高度焦虑的人很难摆脱他们的忧虑。当这种情况发生时，他们可能会经历身体上的不舒服。

过多的担心和焦虑会引起应激反应吗?

应激能力来自我们每天的需求和压力。去杂货店的路线长、交通高峰期、电话响个不停或慢性疾病等所有日常生活中出现的东西都会使我们产生应激。当烦恼和焦虑越大，你引发应激反应的可能性就越大。

引起应激反应的因素有两个。第一个是对你挑战的看法。第二是一中被称为“不战则逃”的生理反应，并表现为肾上腺素激增而在你体内形成一个红色警戒。正是“不战则逃”才保护我们的祖先免于成为野生动物的口中物。虽然今天我们通常不会遇到野生动物，但危险依然存在。它们会以同事的需求、小孩的闹腾或与爱人争执的方式存在。

长期的焦虑和情绪压力可引发一系列的健康问题。

吞咽困难

头晕

口干

心跳加速

疲劳

头痛

无法集中精力

烦躁

肌肉酸痛

肌肉紧张

恶心

精力不足

呼吸加快

呼吸急促

出汗

颤抖和抽搐

当血液中过多的燃料不用于体育活动的时候，长期的焦虑和应激激素的分泌可以导致严重的生理后果，包括：

免疫系统下降

消化系统紊乱

肌肉紧张

短期记忆丧失

早发冠状动脉疾病

心脏病发作

如果不治疗过度焦虑和高度紧张，最终可能会导致抑郁甚至产生自杀的想法。

虽然这些影响是一种应激反应，而应激就是触发源。你是否生病取决于你是如何处理压力的。应对压力的身体反应涉及到与你的免疫系统、心血管和身体的某些腺体分泌的激素。这些激素帮助调节身体的各种功能，如脑功能和神经冲动。

所有这些系统的相互作用对你的应对方式和心理状态产生了深刻的影响。所以并不是压力使你生病。相反，如过度焦虑和高度紧张这样的对这些不同相互作用的系统的反应会使你的身体生病。虽然过度焦虑和高度紧张可以引起身体的不平衡，但这里有许多可以重新建立和谐的思想、身体和精神的选择。

吃健康，均衡的饮食。应力和担心激怒了一些人吃的太少，别人太多，或吃不健康的食物。保持你的健康的想法时，你会担心向冰箱。

与你的医生交流，从你的初级保健医生开始。做一个彻底的身体检查以确保没有使你焦虑的其他健康问题。你的医生可能会开如抗焦虑药物或抗抑郁药等处方药物来帮助你控制焦虑和过度担忧。

每天锻炼。在医生的批准之下，开始进行一个锻炼的计划。毫无疑问，适度运动产生的化学物质可以增强免疫系统的功能。有规律的有氧加强锻炼也对训练身体以控制压力非常有效。

健康均衡的饮食。压力和担忧会使人们不是进食很少就是暴饮暴食或者是吃非健康食品。当焦虑迫使你走向冰箱的时候，要时刻记得健康的重要性。

适量饮用咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，从而激发肾上腺素的分泌使你感到紧张和不安。

要意识到你的烦恼。每天用15分钟的时间来允许自己关注值得焦虑的问题和恐惧的事情——然后发誓15分钟后坚决不再想这些事情了。有些人把橡胶带在自己的手腕，如果他们发现自己进入他们的“担心模式”就拉一下橡胶带。“做任何可以提醒自己不要沉湎于烦恼的事情。

学会放松。放松的技巧可以引起放松反应——一种温暖并保持清醒感觉的生理状态。这是与“战斗或逃跑”完全相反的反应。放松技巧为减少焦虑和焦虑提供了真正的潜力力量，同时也可以提升你的自我管理压力的能力。通过放松，流向大脑的血液增加、脑电波从警报状态转移以及β节律向α节律变化。经常练习放松的技巧能消除压力的影响。常见的放松方法包括腹部深呼吸、冥想、听轻音乐以及参与瑜珈和太极等活动。

冥想。用每日冥想来代替忧虑可以帮助你消除消极想法，让你不再为“失败”而担心，从而保持你的身体高度戒备。通过冥想，你会专注于正在发生的事情，而不再为过去或未来的事情而烦心。冥想降低皮质醇和肾上腺素等激素的水平，这些激素是“不战则逃”反应和应激反应的产物。

有一个强大的社交网络。孤独和高胆固醇或抽烟一样，是引发各种疾病的危险因素。有美满的婚姻且社交网强大的人不仅有更长的预期寿命，各种类型疾病的患病率也要少很多。

跟一个职业治疗师交流。心理咨询可以帮助你制定相应的应对策略来处理过度焦虑的问题。心理干预可以给你提供应对方法来进行内部治疗方案或外部其他的治疗方案。治疗师将帮助你找出引起焦虑的想法信念并和你一起努力减少焦虑。治疗师可以通过给出建议方法来帮助你改变。但你必须要成为做出改变的那个人。只有从中获益的治疗才是成功的治疗。

做一切你可以做的事情，当然要用你能接受的方式去改变。